Treenitauon vaikutus fyysiseen kuntoon

Treenitauon vaikutus fyysiseen kuntoon

Artikkelit
Säännöllinen ja nousujohtoinen treenaaminen niin kestävyys- kuin voimaharjoittelun parissa aiheuttaa kehossa monia fysiologisia muutoksia johtaen parempaan fyysiseen kuntoon. Valitettava tosiasia on kuitenkin se, ettei kuntotaso pysy yllä, jollei sen eteen tehdä aktiivisesti töitä. Elämässä kuitenkin sattuu ja tapahtuu kaikenlaista, eikä treenaaminen ole aina mahdollista. Muun muassa sairastelu, lomamatka, normaalia suurempi työtaakka tai esimerkiksi lähestyvät joulunpyhät voivat aiheuttaa sen, ettei vuorokaudessa riitäkään enää tunteja tai haluja liikkumiseen. Hävittääkö sitten jo muutaman viikon harjoittelemattomuus aiemmin suurella vaivalla hankitut tulokset? Tauon vaikutus aineenvaihduntaan Lyhyt muutaman viikon tauko treenaamisesta ehtii aiheuttaa jo pieniä muutoksia kehon aineenvaihdunnassa, sillä esimerkiksi sokerin hyväksikäyttö energianlähteenä heikkenee. Samoin myös lihasolujen kyky käyttää rasvahappoja energiaksi huononee entsyymitoiminnan heikkenemisen myötä. Rasvakudoksessa taas entsyymitoiminta sen sijaan tehostuu. Yhdessä nämä tekijät johtavat siihen, että rasva mieluummin varastoidaan kroppaan kuin käytetään hyödyksi solujen energiantuotannossa.…
Read More
Huomioitavaa hyvinvoinnista

Huomioitavaa hyvinvoinnista

Artikkelit
  On huolestuttavaa, mihin suuntaan käsitteen fyysinen hyvinvointi olemus on tänä päivänä muuttunut. On jo liian kauan näyttänyt siltä, että fyysinen ”hyvältä näyttää” yrittää kiilata todellisen fyysisen hyvinvoinnin edelle. Tarkoituksemme ei ole tuomita tai moittia, vaan haluamme herättää sinut pohtimaan todellisia motiiveja fyysisen harjoittelun taustalla. Elämämme koostuu useista eri alueista, jotka vaikuttavat vointiimme, mielialaamme ja jaksamiseemme. Hetkellisempi onnistuminen työssä tuo jaksamista parisuhdekriisissä tai toisinpäin, mutta ei pitkällä aikajanalla. Myöskään pelkän ulkokuoren hyvinvoinnilla ei voi kompensoida todellista fyysistä hyvinvointia. Tahdommekin haastaa sinut kääntämään katseen sisällesi; Miksi tahdot ulkoista muutosta, mihin sillä pyrit? Jos haluat sitä siksi, että tulisit onnellisemmaksi, haasta itseäsi lisää. Onnellisuuden tulisi olla läsnä kaiken aikaa, ja voit olla onnellinen, vaikket olisi tyytyväinen ihan kaikkeen itsessäsi. Jos haluat sitä siksi, että näyttäisit paremmalta, haasta itseäsi lisää. Miksi haluat näyttää…
Read More
Kiireinen treenaaja osa 2; Miten treenata salilla?

Kiireinen treenaaja osa 2; Miten treenata salilla?

Artikkelit
Aiemmassa tekstissä todettiin voimaharjoittelun olevan oiva treenimuoto sporttisempaa ulkomuotoa tavoitteleville henkilöille, joilla on vain vähän aikaa viikossa käytettävissä liikunnalle. Tässä osassa paneudutaan siihen, miten siellä salilla sitten tulisi treenata, jotta lihaskasvua saataisiin aikaiseksi ja kehonkoostumus saataisiin sitä myötä tiiviimmäksi. Sarjojen ja toistojen määrä? Voimaharjoittelussa tulee kiinnittää huomiota treenin riittävän suuren volyymiin. Volyymilla tarkoitetaan yksinkertaistettuna sarjojen lukumäärä kerrottuna toistojen lukumäärällä. Samanlainen treeninvolyymi voidaan siten saavuttaa hyvinkin erilaisilla sarjojen ja toistomäärien yhdistelmillä, mutta optimaalinen toistomäärä lihaksen kasvulle on tutkimusten mukaan kuitenkin noin 6-12 toistoa per sarja.  Haluttaessa saada aikaan paras mahdollinen tulos lihasten kasvuvauhdissa, tulisi tietylle lihasryhmälle tehdä jopa yli 10 sarjaa viikossa. Kiireisen treenaajan on kuitenkin helpottavaa tietää, että myös vähemmillä määrillä, jopa alle neljällä sarjalla lihasryhmää kohden, saadaan riittävä lihaskasvuärsyke aikaiseksi. Kuinka suuret painot? Aloitteleva treenaaja pääsee alkuun helpolla, sillä…
Read More

UKK-kävelytesti la 10.12.2016

Tapahtuma
Tervetuloa testaamaan kestävyyskuntoasi kahden kilometrin mittaisen kävelytestin avulla. 🏃 Paikkana Keski-Espoon urheilupuiston urheilukenttä. Mukaan tarvitset sykemittarin ja sään mukaisen vaatetuksen. Ennakkoilmoittautuminen sähköpostitse: 👉info@fysiovalmentajat.com ilmoittautumisen yhteydessä saat lisätietoja testistä sekä testipaikan sijainnista. Ps. Tarjolla glögiä ☕😉🌲
Read More
Kiireinen treenaaja; salille vai lenkille?

Kiireinen treenaaja; salille vai lenkille?

Artikkelit
Kehonkoostumuksen muokkaaminen on monien liikkujien tavoitelistalla. Lihasmassan toivotaan kasvavan ja rasvan vähenevän kehosta, sillä tämä olisi hyvä asia niin terveyden kuin vartalon ulkomuodonkin kannalta. Kiireisen tai laiskan treenaajan pitää monesti valita joko aerobisen treenin tai lihaskuntoharjoituksen välillä. Tutkimusten mukaan riittävän intensiivisen voimaharjoittelun lisääminen harjoitusohjelmaan on nopein reitti muokata kehonkoostumusta suotuisammaksi ja karistaa senttejä vyötäröltä.   Miksi juuri voimaharjoittelu? Voimaharjoittelun seurauksena treenaajan lihasten koko kasvaa ja tällöin aineenvaihdunta tehostuu, sillä lihasmassa on aktiivista kudosta ja polttaa kaloreita energiaksi myös levossa. Suurentunut lihasmassan määrä helpottaa siten painonhallintaa. Voimaharjoittelu näyttää olevan myös erityisen tärkeää haluttaessa pitää sisäelinten ympärille kertyvä viskeraalisen rasvan määrä matalana. Varsinkin iän myötä vatsanseudulle kertyvän rasvan määrä kasvaa, mutta voimaharjoittelun on todettu hillitsevän tätä kasvua kestävyysharjoittelua tehokkaammin. Aerobinen harjoittelu parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa nostamalla sykettä ja tihentämällä hengitystä, ja…
Read More