Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Artikkelit
Ylipaino ei ole yksiselitteinen termi. Ylipainoksi (=lieväksi lihavuudeksi) määritellään painoindeksin alue 25-35 kg/m2, jolloin "painoa yli optimaalisen painon" on 2-15 kg. Tämän jälkeen termistö muuttuu lihavuudeksi: ▶️ merkittävä lihavuus 30-35 kg/m2 (ylipainoa 15-30 kg optimipainon) ⏩ vaikea lihavuus 35-40 kg/m2 (ylipainoa yli 30-45 kg) ⏭️ sairaalloinen lihavuus yli 40 kg/m2 (ylipainoa yli 45 kg) Kuten nykyään hyvin tiedossa on, pelkkä painoindeksi ei riitä määrittelemään ylipainoa terveydelle haitalliseksi. Esimerkiksi judoka, joka painii menemään päivät pitkät ja harjoittelee voimaa, voi olla painoindeksillä ylipainoinen, vaikka kehonkoostumuksesta suurin osa ei rasvaa olisikaan. 🤼 Toinen yleisessä käytössä oleva mittari on vyötärönympärys. Tällä pyritään arvioimaan keskivartalon alueelle kertyneen rasvan määrää. Mitta otetaan lonkkaluun korkeimman kohdan ja alimman kylkiluun puolestavälistä. Keskivartalolihavuuden ympärysmitan raja-arvot ovat: ♀️📏 naisilla 90 cm ♂️📏 miehillä 100 cm Bioimpedanssi- ja ja pihtimittausten avulla…
Read More
Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Artikkelit, Uutisia, Valmennus
Ravitsemus on painonpudotuksessa ensisijainen osa-alue. Ravitsemuksesta voi lukea monesta eri lähteestä, mutta suurin osa lähteistä tukevat seuraavia ratkaisuja: Painonmuutos on selvä seuraus energiansaannin ja energiankulutuksen epätasapainosta. Liikunnalla saadaan positiivisia vaikutuksia painoon, mutta ilman ravitsemusta tarvitaan isompi aikaikkuna ja säädelty progressio fyysisessä aktiivisuudessa saadakseen samankaltaisia vaikutuksia kuin yhdessä liikunnan JA ravitsemuksen kanssa. Perimän vaikutusta painonpudotuksessa ei voida myös ohittaa; perimällä on 25-40% vaikutus rasvaudoksen määrään sekä yksilöllistä vaihtelua on ruoan aiheuttamassa lämmöntuotossa ja rasvan varastoitumisherkkyydessä. Lyhyt biokemian oppimäärä: Energiansaannin epätasapainoon elimistö reagoi eri prosessein. Esimerkiksi kulutukseen nähden(!) runsas proteiinin tai hiilihydraatin saanti käännetään elimistössä rasvaksi lipogeneesi-prosessissa. Prosessia käytännössä tapahtuu kuitenkin vain vähän, sillä elimistö adaptoituu proteiinin ja hiilihydraatin saannin suurentuessa lisäämällä niiden käyttöä energiaksi. Tämä adaptaatio heikentää vastaavasti rasvojen käyttöä energianlähteenä, ja ohjaa ravinnosta saadun rasvan varastoihin. Tämä ei painonpudotuksellisesti ole…
Read More
Pienryhmävalmennusta Espoossa. 2 paikkaa jäljellä!

Pienryhmävalmennusta Espoossa. 2 paikkaa jäljellä!

Artikkelit, Uutisia, Valmennus
Haluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun? Tai oletko jo käynyt salilla, mutta et ole oikein varma, miten harjoitella? Harkitsetko yksilövalmennusta, mutta haluat edullisemman ratkaisun? Me autamme sinua! Suomen Fysiovalmentajien Kuntosalistartti on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloittaville, uutta liikuntaharrastusta etsivälle ja treenaamisen "punaista lankaa" hakeville. Fysiovalmentajan opastuksessa sinulle laaditaan tavoitteidesi mukainen yksilöllinen harjoitusohjelma, jota pääset kerran viikossa toteuttamaan kannustavassa ilmapiirissä vertaisten tuella pienryhmässä. Pienryhmävalmennus on paitsi sijoitus terveyteesi, kuin myös taloudellinen vaihtoehto, sillä pienryhmävalmennuksessa yhteensä 10 tapaamisen hinta on yhteensä 199€/hlö! Kuntosalistartti-ryhmä toteutetaan Suomen Fysiovalmentajien järjestämänä EBK-Honka Areenan 2. kerroksessa (Kylävainionkatu 20, 02760 Espoo). Ryhmän aloitus on 28.1.2020, ja harjoitukset järjestetään tiistaisin klo 18.00-19.00 (viikolla 8 ei harjoituksia). Kuntosalistartti-ryhmän valmennuksista vastaa fysioterapeutti ja personal trainer Kia Pakarinen. Ilmoittautumiset ja lisätiedustelut puhelimitse +358 45 6644 014 tai sähköpostilla info@fysiovalmentajat.com. Tule mukaan ja koe, millaista harjoittelusi voisi olla!
Read More
14.10 – 15.11. 2019: Pop up – Liikunta- ja hyvinvointipiste

14.10 – 15.11. 2019: Pop up – Liikunta- ja hyvinvointipiste

Kampanja, Tapahtuma, Tarjous!
Haluaisitko saada apua liikunnan aloittamiseen? Entä oletko pitkään miettinyt kuntosaliharjoittelun aloittamista? Kiinnostaisiko mittauttaa kehonkoostumuksesi? Kärsitkö tuki- ja liikuntaelinvaivoista? Näihin kaikkiin kysymyksiin lupaamme vastata Suomen Fysiovalmentajien järjestämällä Liikunta- ja hyvinvointipisteellä! Liikunta- ja hyvinvointipiste on kaikille avoin pop-up -klinikka, mikä järjestetään viikoilla 42 – 46 (14.10 – 15.11. 2019) EBK – Honka areenan 1. kerroksessa. Tulemme pitämään pisteellä mm. kuntotestauksia, kehonkoostumus- ja puristusvoimamittauksia. Tämän lisäksi henkilökuntamme on joka arkipäivä paikalla vastaamassa kysymyksiinne sekä meidän kauttamme voit varata ajan esimerkiksi ilmaiseen tutustusmistreeniin tai vaikkapa tarttua ”päivän tarjouksiin”.   Liikunta- ja hyvinvointipisteen aukioloajat: Viikko Aukioloajat 42 (14 – 18.10) Ma – Ke ja Pe 10 – 15 To 16 – 20:30 43 – 46 (21.10 – 15.11.) Ma 10 – 12 Ti – Pe 16 – 20:30 Päivittäin saatavilla: √ Veloituksetonta konsultaatiota fysioterapeutilta ja…
Read More
Kiireinen treenaaja; salille vai lenkille?

Kiireinen treenaaja; salille vai lenkille?

Uutisia
Kehonkoostumuksen muokkaaminen on monien liikkujien tavoitelistalla. Lihasmassan toivotaan kasvavan ja rasvan vähenevän kehosta, sillä tämä olisi hyvä asia niin terveyden kuin vartalon ulkomuodonkin kannalta. Kiireisen tai laiskan treenaajan pitää monesti valita joko aerobisen treenin tai lihaskuntoharjoituksen välillä. Tutkimusten mukaan riittävän intensiivisen voimaharjoittelun lisääminen harjoitusohjelmaan on nopein reitti muokata kehonkoostumusta suotuisammaksi ja karistaa senttejä vyötäröltä. Miksi juuri voimaharjoittelu? Voimaharjoittelun seurauksena treenaajan lihasten koko kasvaa ja tällöin aineenvaihdunta tehostuu, sillä lihasmassa on aktiivista kudosta ja polttaa kaloreita energiaksi myös levossa. Suurentunut lihasmassan määrä helpottaa siten painonhallintaa. Voimaharjoittelu näyttää olevan myös erityisen tärkeää haluttaessa pitää sisäelinten ympärille kertyvä viskeraalisen rasvan määrä matalana. Varsinkin iän myötä vatsanseudulle kertyvän rasvan määrä kasvaa, mutta voimaharjoittelun on todettu hillitsevän tätä kasvua kestävyysharjoittelua tehokkaammin. Aerobinen harjoittelu parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa nostamalla sykettä ja tihentämällä hengitystä, ja on…
Read More