Blogi

Home / Blogi
Kiireinen treenaaja; salille vai lenkille?

Kiireinen treenaaja; salille vai lenkille?

Artikkelit
Kehonkoostumuksen muokkaaminen on monien liikkujien tavoitelistalla. Lihasmassan toivotaan kasvavan ja rasvan vähenevän kehosta, sillä tämä olisi hyvä asia niin terveyden kuin vartalon ulkomuodonkin kannalta. Kiireisen tai laiskan treenaajan pitää monesti valita joko aerobisen treenin tai lihaskuntoharjoituksen välillä. Tutkimusten mukaan riittävän intensiivisen voimaharjoittelun lisääminen harjoitusohjelmaan on nopein reitti muokata kehonkoostumusta suotuisammaksi ja karistaa senttejä vyötäröltä.   Miksi juuri voimaharjoittelu? Voimaharjoittelun seurauksena treenaajan lihasten koko kasvaa ja tällöin aineenvaihdunta tehostuu, sillä lihasmassa on aktiivista kudosta ja polttaa kaloreita energiaksi myös levossa. Suurentunut lihasmassan määrä helpottaa siten painonhallintaa. Voimaharjoittelu näyttää olevan myös erityisen tärkeää haluttaessa pitää sisäelinten ympärille kertyvä viskeraalisen rasvan määrä matalana. Varsinkin iän myötä vatsanseudulle kertyvän rasvan määrä kasvaa, mutta voimaharjoittelun on todettu hillitsevän tätä kasvua kestävyysharjoittelua tehokkaammin. Aerobinen harjoittelu parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa nostamalla sykettä ja tihentämällä hengitystä, ja…
Read More
Miesten testosteronipitoisuudet ja harjoittelu

Miesten testosteronipitoisuudet ja harjoittelu

Artikkelit, Uutisia
Ihmisen aineenvaihdunta voidaan jakaa kahteen osaan; anaboliseen ja kataboliseen aineenvaihduntaan. Anabolisella aineenvaihdunnalla tarkoitetaan elimistön kudoksia ja energiavarastoja kasvattavaa tilaa, kun taas katabolisessa tilassa elimistön kudoksia hajotetaan ja energiavarastoja tyhjennetään käyttöä varten. Tasapainoiluun anabolisen ja katabolisen tilan välillä vaikuttavat varsin monet hormonit kuten esimerkiksi kilpirauhashormonit, kortisoli ja sukupuolihormonit kuten testosteroni. Testosteronin vaikutukset elimistössä Miessukupuolihormoneihin kuuluvaa testosteronia voidaan pitää miesten ensisijaisena anabolisena hormonina. Pitkäaikaisvaikutuksessa testosteroni toimii anabolisesti lisäämällä lihasten proteiinisynteesiä eli edistämällä niiden kasvua ja vahvistumista. Testosteroni toimii myös katabolista tilaa vastaan ehkäisemällä lihasten proteiinirakenteiden hajotusta. Yhdessä nämä vaikutukset saavat viikkojen ja kuukausien kuluessa aikaan lihasten poikkipinta-alan kasvua eli hypertrofiaa. Pitkällä aikavälillä testosteroni vaikuttaa myös hermostollisiin tekijöihin kasvattamalla lihaksiin vaikuttavien hermosolujen kokoa ja tehostamalla niiden toimintaa. Testosteroni tekee miehestä siten vahvan vaikuttamalla sekä lihasten kokoon että lihasten supistumisen tehokkuuteen. Harjoittelun vaikutus testosteronipitoisuuksiin…
Read More
Case: Marika

Case: Marika

Artikkelit
Marikan tarina Marika on 28 - vuotias kahden pienen lapsen kotiäiti. Nuorempi lapsista syntyi keväällä 2016. Marikalla alkoi raskauden loppuvaiheessa, oikean puolen lonkan ajoittaiset kiputilat, mitkä ovat jatkuneet tämän jälkeenkin. Hän otti yhteyttä Suomen Fysiovalmentajiin toukokuussa, mistä alkoi meidän yhteinen taival. Aloitimme kuntoutuksen fysioterapeuttisella tutkimiselle sekä testaamisella. Näiden pohjalta todettiin, että pehmytkudosrakenteissa on liikehäiriö. Liikehäiriössä yhdessä tai useammassa liikesuunnassa on liikerajoitus. Liikehäiriö oli aiheuttanut ongelmia lihasten rekrytoitumiseen. Keskivartalon sekä pakaran lihakset eivät syttyneet oikeassa järjestyksessä. Tutkimista ja testaamista seurasi manuaalinen terapia eli ”käsittely”. Teimme faskiamanipulaation lonkan alueelle, minkä jälkeen lonkan kivut lievenivät sekä lihasten rekrytoituminen parani. Liikkuvuuden parannuttua pääsimme terapeuttisen harjoittelun pariin. Alkuun liikkeet olivat matalalla kuormitustasolla tehtäviä harjoitteita, joiden tavoitteena oli hallinnan sekä liikekontrollin parantaminen. Kesäkuussa Marika totesi, että hän haluaisi laihtua noin 10 kiloa ja päästä  samalla raskausajan…
Read More
Henkilökunta esittelyssä: Personal Trainer ja Fysioterapeutti Veli-Pekka Mäkinen

Henkilökunta esittelyssä: Personal Trainer ja Fysioterapeutti Veli-Pekka Mäkinen

HENKILÖKUNTA ESITTELYSSÄ
[siteorigin_widget class="SiteOrigin_Widget_Image_Widget"][/siteorigin_widget]Veli-Pekka Mäkinen Fysioterapeutti (AMK) Koulutettu hieroja Personal Trainer   Erikoisosaaminen: - Voimaharjoittelu, kehon muokkaus, kiinteytys - Leikkauksen jälkeinen fysioterapia, tuki- ja liikuntaelinvaivojen hoito ja niiden ennaltaehkäiseminen. - Urheilijoiden ja kuntoilijoiden fysiikkavalmennus - Tehnyt yhteistyötä salibandy-, jalkapallo- ja ringetteseurojen fysiikkavalmennuksessa   Moro! Olen fysioterapeutti ja personal trainer Veli-Pekka Mäkinen. Olen syntynyt Pirkanmaan sydämessä eli Vammalassa vuonna 1984. Espooseen muutin vuonna 2009 opiskelemaan fysioterapiaa ja sillä tiellä olen edelleenkin. Fysioterapeutin perusopintojen lisäksi olen käynyt useita alaan liittyviä erikoistumisopintoja. Olen erikoistunut voimaharjoitteluun sekä urheilijoiden ja kuntoilijoiden suorituskyvyn kehittämiseen.  Fysioterapian puolelta olen perehtynyt mm. Maitland-konseptiin sekä faskiamanipulaatioon. Terapeuttisen harjoittelun taitoja olen kehittänyt Kinetic Control -konseptin mukaisesti. Ansioluettelostani lyötyy myös muita tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaan sekä liikunta-alaan liittyviä opintoja. Ennen fysioterapiaopintoja valmistuin koulutetuksi hierojaksi. Tällä alalla jatkuva kouluttautuminen takaa sen, että asiakas saa parasta mahdollista…
Read More
Kesätreenikampanja

Kesätreenikampanja

Kampanja, Uutisia
Jääkö liikunta kesällä vähiin? Kertyykö kesäkiloja? Kun säät ja grilli lämpenevät, kynnys lähteä treenaamaan nousee. Jäätelö ja grillimakkarat vievät voiton parsakaalista ja maitorahkasta. Rannalla rentoutuminen houkuttelee kuntosalia enemmän ja muutama kesäkilo kertyy väkisinkin. Kuulostaako tutulta? Ei hätää! Polkaisimme käyntiin Kesätreenikampanjan. Kampanjan tarkoituksena on esitellä joka viikko uusi 2-3 liikkeen lyhyt treenikokonaisuus peruskunnon ylläpitämiseen kesälomien aikana. Tekemällä vaikka pelkästään vain nämä treenit pystyt ehkäisemään kesäkilot ja estämään jokakesäisen kunnon repsahtamisen. Kampanjan kesto on 9 viikkoa. Harjoituksissa treenataan monipuolisesti koko kroppaa. Voit tehdä treenit joko omalla kehonpainolla tai lisäpainon kanssa, oman kuntotasosi mukaan. Jokaisesta treeniliikkeestä julkaistaan Fysiovalmentajien Facebookissa videot, joista pystyt varmistamaan, että osaat tehdä liikkeet oikein! Treenit on suunniteltu niin, että pystyt helposti tekemään ne kotona tai vaikka kesämökillä. Voit vinkata myös kaverille ja tehdä treenit yhdessä! Seuraa siis meitä Facebookissa…
Read More