25tammi 2018 by Suomen Fysiovalmentajat
Voimaharjoittelu on fysioterapiaa

Voimaharjoittelu on fysioterapiaa

Uutisia
 ”Voimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat, siitä hyötyvät niin nuoret kuin vanhemmatkin” Noora Laakso toteaa. Suomen Fysiovalmentajat on keväällä 2016 perustettu yritys. Pariskunta Noora Laakso ja Veli-Pekka Mäkinen ovat molemmat koulutukseltaan sekä fysioterapeutteja että personal trainereita. Yrityksessä on töissä myös kaksi muuta osa-aikaista fysioterapeuttia ja yksi osa-aikainen urheiluhieroja. ”Fysiovalmennus on henkilökohtaista valmennusta. Sen toteuttaa henkilökohtaiseen valmennukseen erikoistunut fysioterapeutti”, Noora Laakso kertoo. Fysiovalmennuksessa henkilökohtaisen valmentajan ja fysioterapeutin taidot kulkevat rinnakkain. Vaikka asiakas tulisi valmennukseen tavoitteenaan juosta maraton tai laihtua, lähes jokaisella on taustalla kipu. Se ei aina tule aluksi julki. Treenatessa huomaa, ettei joku liike onnistu. Tai sitten asiakas on toipumassa esimerkiksi leikkauksesta. Silloin tarvitsee kokonaisvaltaista harjoittelua. ”Fysiovalmennus sopii jokaiselle, joka haluaa omaksua terveellisiä elämäntapoja, saavuttaa liikunnallisia tavoitteita tai parantaa suorituskykyään. Meillä valmennuksen pohja on rakennettu liikuntatieteellisen tutkimustiedon varaan.” Erityisosaamista turvallisesta painonpudotuksesta Tyypillinen Suomen Fysiovalmentajien…
Read More
02tammi 2018 by Suomen Fysiovalmentajat
Vaikuttaako FIFA 11+ harjoitusohjelma vammojen ennaltaehkäisyyn ja vähentämiseen jalkapalloilijoilla?

Vaikuttaako FIFA 11+ harjoitusohjelma vammojen ennaltaehkäisyyn ja vähentämiseen jalkapalloilijoilla?

Uutisia
Kansainvälinen jalkapalloliitto FIFA arvioi, että maapallolla neljännes biljoonaa ihmistä pelaa tai osallistuu jalkapalloon jollakin tavalla (Thorborg ym. 2017). Maailmasta löytyy 300 miljoonaa rekisteröityä pelaajaa, tuomaria ja joukkueen muuta henkilökuntaa. Jalkapalloa voidaankin pitää maailman suosituimpana urheilulajina (Bizzini ym.). Eurooppalaisen datan mukaan Euroopassa tapahtuu vuosittain miljoonia urheiluvammoja, joista neljännes tapahtuu jalkapalloa pelatessa. Vammoista 5,8 miljoonaa vaatii sairaalahoitoa ja näistä vammoista puolet johtuvat joukkuepallopeleistä. Näistä vammoista kaksi kolmasosaa on jalkapalloon liittyviä. Vuodesta 2004 asti FIFA on pyrkinyt luomaan erilaisia strategioita loukkaantumisten vähentämiseksi perustamalla FIFA Medical Assessment and Research Centre (F-MARC) keskuksen (Thorborg ym. 2017.) Vuoden 2010 jalkapallon maailmanmestaruuskisoissa Etelä-Afrikassa F-MARC lanseerasi loukkaantumisten ennaltaehkäisemiseen tarkoitetun Fifa 11+ harjoitusohjelman (Bizzini ym.) Jalkapallosta sekä myös muista pallopeleistä aiheutuu siis erittäin paljon vammoja, joista aiheutuu kustannuksia kansantaloudellisesti sekä ammattilaisurheilussa myös seuroille. Tämän vuoksi on kehitetty erilaisia testipattereita,…
Read More
24loka 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Kuningasliike kyykky ja sen suoritusmuunnelmien vaikutus pakaralihakseen

Kuningasliike kyykky ja sen suoritusmuunnelmien vaikutus pakaralihakseen

Artikkelit
Kyykkääminen ja sen erilaiset variaatiot ovat ehkä vallitsevimpia liikkeitä erilaisissa harjoitusohjelmissa, ja kyykkäyksen onkin todettu olevan varsin pätevä liike kehittämään ala- ja keskivartalon voimaa sekä toiminnallisia ominaisuuksia. Kyykyn pääsuorittajalihaksina voidaan pitää alaselän lihaksistoa, etu- ja takareiden lihaksia sekä pakaralihaksia. Monesti kuulekin sanottavan, että kyykky olisi juurikin se kuningasliike, jota pitäisi tehdä saadakseen lisää täytettä takapuoleensa. Osittain totta, mutta pakaralihaksia aktivoi kuitenkin hyvin lukuisa joukko erilaisia liikkeitä, joista osa toimii jopa perinteistä kyykkäystä paremmin. Näistä voit lukea tarkemmin aiemmasta tekstistä. Pyöreä pylly houkuttelee kuitenkin myös perinteisempiä kyykky-treenaajia, joten tarkastellaan nyt hieman erilaisten kyykkyversioiden vaikutusta pakaroihin. High-bar vs. low-bar takakyykky Takakyykyssä tanko asetetaan kehon takapuolelle yläselkään. Tangon tarkemmasta sijainnista riippuen puhutaan joko high-bar  (ylempi kuva) tai low-bar takakyykystä (alempi kuva). High-bar sijainnissa tanko asetetaan niskaan korkeammalle epäkäslihaksen päälle ja low-bar asennossa tanko…
Read More
26syys 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Loukkaantumisherkkyys – Treenaa tehokkaasti, mutta fiksusti OSA 2

Loukkaantumisherkkyys – Treenaa tehokkaasti, mutta fiksusti OSA 2

Artikkelit
Liikunnalla on runsaasti terveyshyötyjä, mutta urheilemisen myötä myös riski erilaisille loukkaantumisille kasvaa. Omaan loukkaantumisherkkyyteensä voi kuitenkin vaikuttaa. Kirjoituksen ensimmäisessä osassa tarkasteltiin loukkaantumisherkkyyden kasvuun vaikuttavia tekijöitä ja tässä jälkimmäisessä osassa paneudutaan keinoihin, joilla pystytään pienentämään sitä. Jatka siis lukemista! Eri harjoittelumuotojen vaikutus Tutkimuskatsausten mukaan erilaisilla harjoitusinterventiolla on vaikutusta liikkujan loukkaantumisherkkyyteen. Esimerkiksi erilaisten tasapaino- ja asentotuntoharjoitteluiden on havaittu vähentävän vammojen syntyä. Asentotuntoaan pystyy harjoittelemaan esimerkiksi erilaisilla tasapainolautaharjoitteilla. Myöskin riittävän alkulämmittely on havaittu suojaavan jonkin verran urheiluvammoilta. Kaikista vahvin vaikutus on tutkimusten mukaan kuitenkin voimaharjoittelulla, sillä sen avulla vammariski sekä rasitusvammoille että akuuteille urheiluvammoille pieneni jopa alle kolmasosaan.  Sen sijaan venyttelyharjoituksilla ei ole havaittu olevan vaikutusta loukkaantumisherkkyyteen. Uuden tutkimuskatsauksen mukaan venyttelystä ei näytä myöskään olevan hyötyä nivelten liikelaajuuden kehittämisessä (Harvey ym. 2017). Muiden apukeinojen vaikutus Tutkimuskatsauksissa on tarkasteltu myös muiden apukeinojen vaikutusta loukkaantumisherkkyyteen.…
Read More
14elo 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Takareisivammat – Esiintyvyys ja riskitekijät

Takareisivammat – Esiintyvyys ja riskitekijät

Artikkelit
    Lihasvammat ovat harmittavan yleisiä liikuntaa harrastavilla henkilöillä ja niiden esiintyvyys kasvaa sitä mukaa, mitä kovemmalla tasolla urheillaan. Alaraajojen lihaksista erityisesti takareidet ovat varsin vamma-altis lihasryhmä, sillä esimerkiksi yli kolmasosa jalkapalloilijoilla esiintyvistä lihasvammoista esiintyy juurikin takareiden lihaksistossa. Korkealla tasolla pelaava jalkapallojoukkue kohtaakin yhden kauden aikana keskimäärin jopa noin 15 takareisivammaa, ja vammat aiheuttavat poissaoloja harjoituksista ja peleistä yhteensä jopa yli 200 päivän edestä. Takareisivammat ovatkin varsin merkittävä ongelma urheilijoilla, sekä myös kuntoliikuntaa harrastavilla henkilöillä. Takareisivamman syntymekanismi Takareiden lihaksiston koostuu pääasiassa kolmesta suuresta lihaksesta: puolikalvoisesta lihaksesta, puolijänteisestä lihaksesta sekä kaksipäisestä reisilihaksesta (m. semimembranosus, m. semitendinosus ja m. biceps femoris). Takareiden lihaksistoon kohdistuva venähdys ja revähdys aiheuttavat paikallisia kudosvaurioita, jotka aikaansaavat kipua ja lihastoiminnan heikkenemistä, kuten alentunutta lihasvoimaa ja kyvyttömyyttä sietää venytystä. Näiden tekijöiden vuoksi urheilemisesta joudutaan pitämään taukoa. Vamman laajuudesta…
Read More