28tammi 2019 by Suomen Fysiovalmentajat
Kokemuksia Firstbeat -hyvinvointimittauksesta ja lihastasapainokartoituksesta

Kokemuksia Firstbeat -hyvinvointimittauksesta ja lihastasapainokartoituksesta

Artikkelit
Päätimme lähteä kokeilemaan Firstbeat -hyvinvointimittausta, jotta saisimme enemmän tietoa päiviemme kuormittavuudesta ja niistä palautumisesta. Pikkulapsiarjessa yöunet jäävät helposti vähäisiksi ja myös kiireinen työelämä vie energiaa. Niinpä Fysiovalmentajien Noora tilasi meille mittausanturit, jotka saimmekin nopealla aikataululla postitse suoraan kotiimme. Mittaus oli määrä aloittaa viikon sisällä antureiden saapumisesta. Firstbeat -paketti sisälsi mittalaitteen ja vaihtoelektrodit sekä selkeät ohjeet mittauksen aloittamiseksi. Tietokonetta tai kännykkää tarvittiin myös tietojen syöttämiseen Firstbeatin verkkosivuille oman henkilökohtaisen profiilin alle.  Kaikki alkuvalmistelut kannattaakin tehdä tietokoneella valmiiksi ennen mittauksen aloittamista. Uudet elektrodit vaihdettiin päivittäin. Kun lähdimme kiinnittämään antureita ihollemme, mietimme, pysyvätkö ne paikoillaan urheillessa ja painavatko ne nukkuessa. Mittausjakson aikana huomasimme, että pysyvyydessä ei ollut ongelmaa ja pystyimme urheilemaan ja nukkumaan normaalisti. Suihkuun ja uimaan mentäessä anturit tuli kuitenkin poistaa. Anturit jäivät kätevästi piiloon vaatteiden alle, eivätkä häirinneet esimerkiksi työpäivän aikana.…
Read More
15helmi 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Miten liikunta lisää energiankulutusta?

Miten liikunta lisää energiankulutusta?

Uutisia
Kehomme kuluttaa energiaa koko ajan. Jokaisella hengenvedolla vedämme happea keuhkoihimme, josta veri kuljettaa sen sitä tarvitseville soluille. Soluissa happi käytetään pilkottaessa hiilihydraateista ja rasvoista energiaa solun elintoimintojen ylläpitoon. Levossa kulutetun energian määrää kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi. Liikkuessamme hengenvetomme tihenevät ja syvenevät, sillä solujen hapentarve kasvaa suurentuneen energiankulutuksen vuoksi. Mutta kuinka paljon liikkuminen oikeastaan kuluttaa energiaa ja miten sen määrä voidaan määrittää? Energiankulutukseen vaikuttavat tekijät Energiankulutuksen suuruuteen vaikuttaa ennen kaikkea liikunnan kuormittavuus eli teho. Mitä vauhdikkaammin liikutaan, sitä enemmän energiaa kuluu. Myös liikkujan paino vaikuttaa sekä perusaineenvaihdunnan suuruuteen että liikunnan aikaansaamaan energiankulutuksen nousuun, sillä painavammalla henkilöllä kuluu enemmän energiaa elintoimintojen ylläpitoon ja kehon liikuttamiseen kuin hoikemmalla henkilöllä. Erityisesti rasvattoman kudoksen eli lihaskudoksen suuri määrä nostaa energiankulutusta sekä levossa että liikkuessa. Liikkumisen tehon ilmaisu MET-kertoimen avulla Yleensä energiankulutus ilmaistaan kilokaloreina aikaa kohden, mutta koska…
Read More
16tammi 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Istumisen haitat

Istumisen haitat

Artikkelit
Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden terveysvaikutukset tunnetaan jo melko hyvin. Näiden pohjalta on tuotettu terveysliikuntasuosituksia, mitkä pyrkivät lisäämään yksilön fyysistä aktiivisuutta. Suomessa esitetyt terveysliikuntasuositukset perustuvat Yhdysvaltain terveysviraston julkaisemiin suosituksiin. Fyysisen aktiivisuuden lisäksi viime aikoina terveysliikuntasuosituksissa on alettu kiinnittämään enemmän huomiota myös fyysiseen inaktiivisuuteen. Kanada ja Australia ovat toimineet edelläkävijöinä fyysisen inkatiivisuuden ennaltaehkäisemisen ohjeistuksissa (Canadian Society for Exercise Physiology 2012, Department of Health 2014). Suomessa sosiaali- ja terveysministeriö julkaisi vuonna 2015 kansalliset suositukset istumisen vähentämiseksi. Sosiaali- ja terveysministeriö (2015) toteavat julkaisussaan, että teknologian kehittyminen sekä tehokuuteen pyrkiminen ovat johtaneet istumiseen käytetyn ajan kasvuun. Työ- ja koulumatkat tehdään usein moottoroiduilla kulkuvälineillä sekä vapaa-ajasta iso osa vietetään jonkinlaisen ruudun äärellä. Fyysinen inaktiivisuus Fyysisellä inaktiivisuudella tarkoitetaan liikunnan tai fyysisen aktiivisuuden puuttumista. Fyysisesti inaktiivinen henkilö toteuttaa päivittäiset toimintonsa lähinnä istuen tai makuuasennossa. Vähäinen fyysinen aktiivisuus on…
Read More