Loukkaantumisherkkyys  – Treenaa tehokkaasti, mutta fiksusti

Loukkaantumisherkkyys – Treenaa tehokkaasti, mutta fiksusti

Artikkelit, Uutisia
Fyysisen kunnon kehittäminen vaatii riittävän suuren harjoitteluärsykkeen, jotta keho lähtee vahvistamaan itseään ja kunto kasvaa. Liika on kuitenkin liikaa ja suuret treenimäärät ovatkin yhdistetty urheiluvammojen syntyyn (esim. jännevammat tai tämä)  sekä runsaampiin sairastelujaksoihin. Kaikista eniten ja kaikista kovempaa treenaava ei siis ylitä maaliviivaa ensimmäisenä, vaan voittaja on se, joka osaa rakentaa itselleen tasapainoisen treeniohjelman sopivan tehokkaan harjoittelun ja riittävän levon välille. Tässä tekstissä paneudutaan loukkaantumisherkkyyteen vaikuttaviin tekijöihin sekä parhaisiin mahdollisiin keinoihin minimoida sitä. Treenikuormituksen ja vammojen synnyn yhteys Fyysisestä aktiivisuudesta saadaan keholle runsaasti terveyshyötyjä, mutta mitä enemmän liikutaan, niin sitä enemmän kolhujakin yleensä esiintyy. Useiden tutkimusten mukaan lisääntyneen harjoittelumäärän sekä tiheiden kilpailujaksojen on todettu nostavan selvästi urheiluvammojen syntymisen riskiä. Lisäksi liian usein ja/tai liian kovilla tehoilla tapahtuva harjoittelu saa kehon reagoimaan helpommin erilaisiin pöpöihin, jolloin ollaan alttiimpia sairastumaan esimerkiksi flunssakierteeseen.…
Read More
Kokemuksia Firstbeat -hyvinvointimittauksesta ja lihastasapainokartoituksesta

Kokemuksia Firstbeat -hyvinvointimittauksesta ja lihastasapainokartoituksesta

Artikkelit
Päätimme lähteä kokeilemaan Firstbeat -hyvinvointimittausta, jotta saisimme enemmän tietoa päiviemme kuormittavuudesta ja niistä palautumisesta. Pikkulapsiarjessa yöunet jäävät helposti vähäisiksi ja myös kiireinen työelämä vie energiaa. Niinpä Fysiovalmentajien Noora tilasi meille mittausanturit, jotka saimmekin nopealla aikataululla postitse suoraan kotiimme. Mittaus oli määrä aloittaa viikon sisällä antureiden saapumisesta. Firstbeat -paketti sisälsi mittalaitteen ja vaihtoelektrodit sekä selkeät ohjeet mittauksen aloittamiseksi. Tietokonetta tai kännykkää tarvittiin myös tietojen syöttämiseen Firstbeatin verkkosivuille oman henkilökohtaisen profiilin alle.  Kaikki alkuvalmistelut kannattaakin tehdä tietokoneella valmiiksi ennen mittauksen aloittamista. Uudet elektrodit vaihdettiin päivittäin. Kun lähdimme kiinnittämään antureita ihollemme, mietimme, pysyvätkö ne paikoillaan urheillessa ja painavatko ne nukkuessa. Mittausjakson aikana huomasimme, että pysyvyydessä ei ollut ongelmaa ja pystyimme urheilemaan ja nukkumaan normaalisti. Suihkuun ja uimaan mentäessä anturit tuli kuitenkin poistaa. Anturit jäivät kätevästi piiloon vaatteiden alle, eivätkä häirinneet esimerkiksi työpäivän aikana.…
Read More
Henkilökunta esittelyssä: Personal Trainer ja fysioterapeutti Mikko Laitinen

Henkilökunta esittelyssä: Personal Trainer ja fysioterapeutti Mikko Laitinen

HENKILÖKUNTA ESITTELYSSÄ
Moi, olen vastavalmistunut fysioterapeutti täynnä intoa ja virtaa. Intohimonani on auttaa ihmisiä saavuttamaan heidän itselleen asettamiaan tavoitteita parhaan osaamiseni mukaan. Oli kyse sitten suorituskyvyn parantamisesta, kivun hoitamisesta tai vaan tehokkaammasta treenaamisesta, saat siihen avuksi parhaan mahdollisen tukeni! Omiin harrastuksiini on kuulunut pitkään kamppailulajit, mutta nykyisin harjoittelu koostuu vahvasti kehonpainolla harjoittelusta, tarkemmin street workoutista. Tuttavammin termein, viihdyn paljon käsieni varassa ja tangossa roikkuen. Kilpaurheilijana minullekin on sattunut lukuisia loukkaantumisia, muutama hieman vakavampikin. Mielestäni fysioterapia on hoitomuoto, jonka avulla loukkaantumisista toipuminen on mieluisaa ja sillä voidaan nopeuttaa niistä toipumista, onhan sen toimivuudesta tieteellistä näyttöäkin.  Oma osaamiseni painottuukin vahvasti kehonpainolla harjoitteluun, mutta minun kanssani pääset yhdistämään myös perinteistä kuntosaliharjoittelua ja kehonpainoharjoittelua.  Oli vaivasi mikä hyvänsä, olen aina valmis auttamaan! Ota rohkeasti yhteyttä, niin mietitään yhdessä mikä on paras ratkaisu juuri sinulle.   Varaa aika Mikolle…
Read More
Personal Training Espoossa – Fysioterapeutti + henkilökohtainen valmentaja

Personal Training Espoossa – Fysioterapeutti + henkilökohtainen valmentaja

Artikkelit, Fysioterapia, Valmennus
Marikan tarina Marika on 28 - vuotias kahden pienen lapsen kotiäiti. Nuorempi lapsista syntyi keväällä 2016. Marikalla alkoi raskauden loppuvaiheessa, oikean puolen lonkan ajoittaiset kiputilat, mitkä ovat jatkuneet tämän jälkeenkin. Hän otti yhteyttä Suomen Fysiovalmentajiin toukokuussa, mistä alkoi meidän yhteinen taival. Aloitimme kuntoutuksen fysioterapeuttisella tutkimiselle sekä testaamisella. Näiden pohjalta todettiin, että pehmytkudosrakenteissa on liikehäiriö. Liikehäiriössä yhdessä tai useammassa liikesuunnassa on liikerajoitus. Liikehäiriö oli aiheuttanut ongelmia lihasten rekrytoitumiseen. Keskivartalon sekä pakaran lihakset eivät syttyneet oikeassa järjestyksessä. Tutkimista ja testaamista seurasi manuaalinen terapia eli ”käsittely”. Teimme faskiamanipulaation lonkan alueelle, minkä jälkeen lonkan kivut lievenivät sekä lihasten rekrytoituminen parani. Liikkuvuuden parannuttua pääsimme terapeuttisen harjoittelun pariin. Alkuun liikkeet olivat matalalla kuormitustasolla tehtäviä harjoitteita, joiden tavoitteena oli hallinnan sekä liikekontrollin parantaminen. Kesäkuussa Marika totesi, että hän haluaisi laihtua noin 10 kiloa ja päästä  samalla raskausajan…
Read More
Henkilökunta esittelyssä: Hieroja sekä naprapaattiopiskelija Niko Lehtonen

Henkilökunta esittelyssä: Hieroja sekä naprapaattiopiskelija Niko Lehtonen

HENKILÖKUNTA ESITTELYSSÄ
Olen Niko Lehtonen, valmentaja / PT, hieroja sekä Naprapaattiopiskelija. Olen urheillut pitkän uran kontaktilajien parissa: +13.v päälajina Amerikkalainen jalkapallo (SM- ja MJ-tasolla), sekä rugby.   Erityisosaamisen esittely: - Urheiluopistojen Personal Trainer-tutkinto - Liikunnan ammattitutkinto - Valmistuva hieroja 2019 - Naprapaattiopiskelija, manuaalinen lääketiede. Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulu - Procedos 3D-harjoittelu –koulutus. Kehon optimointi toiminnallisuuden kautta. Lajikohtaisten ominaisuuksien kehittäminen, sekä lihasmassan kasvattaminen ja sen jalostaminen toiminnallisuuteen. Mahdollisuus myös kehonhuoltoon hieronnan avulla, sekä omakohtaiset kokemukset useista vammoista ja niiden kuntoutus kuten: aivotärähdykset, polvivammat, selän välilevyongelmat. Varaa aika Nikolle täältä
Read More