Blogi - Suomen Fysiovalmentajat

Blogi

Hyvinvoinnin viikonloppu Pyhtäällä 16.-18.9.2022

Hyvinvoinnin viikonloppu Pyhtäällä 16.-18.9.2022

Artikkelit, Tapahtuma, Uutisia
Voimaannu ja hengähdä hetkeksi yhdessä Nooran (@fysiovalmentajat) ja Reijan (@evaverde_naturalbeauty) kanssa Stockforsin Ruukkikylässä Pyhtäällä 16.-18.9.2022. Hyvinvoinnin viikonloppuna rentoudut ja palaudut keskellä hektistä arkea. Viikonlopun ihana ja meditatiivinen kasvojooga, lempeä, monipuolinen liikunta, sauna, palju, jokipulahdukset ja kehoa hellivä ruoka odottavat sinua upeassa ja ainutlaatuisessa ruukkimiljöössä. Voit tutustua Stockfors Ruukkikylään täältä. Hyvinvoinnin viikonlopun hinta on 299€/hlö jaetussa kahden tai kolmen hengen huoneessa (saatavilla lisämaksusta yhden hengen huoneita). Hinta sisältää täysihoidon sekä ohjelmat. Et tarvitse mitään ennakko-osaamista - tule sellaisena kuin olet. Viikonlopun ohjelma hieman vielä elää, mutta tässä suuntaa antavaa ohjelmistoa: Perjantaina saapuminen Pyhtäälle klo 18 alkaen. Perjantaina ohjelmassa miljööseen tutustumista, illallinen sekä saunomista, paljuttelua tunnelmasta nauttien. Lauantain voit aloittaa kevyellä aamuisella ohjatulla kävelyllä tai saapua vasta aamupalalle. Päivän muu ohjelma sisältää mm. kokonaisvaltaisia kasvojoogatunteja, meditaatiohetken, reisi, vatsa, pakara - treeniä kehonpainolla,…
Read More
Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Artikkelit
Ylipaino ei ole yksiselitteinen termi. Ylipainoksi (=lieväksi lihavuudeksi) määritellään painoindeksin alue 25-35 kg/m2, jolloin "painoa yli optimaalisen painon" on 2-15 kg. Tämän jälkeen termistö muuttuu lihavuudeksi: ▶️ merkittävä lihavuus 30-35 kg/m2 (ylipainoa 15-30 kg optimipainon) ⏩ vaikea lihavuus 35-40 kg/m2 (ylipainoa yli 30-45 kg) ⏭️ sairaalloinen lihavuus yli 40 kg/m2 (ylipainoa yli 45 kg) Kuten nykyään hyvin tiedossa on, pelkkä painoindeksi ei riitä määrittelemään ylipainoa terveydelle haitalliseksi. Esimerkiksi judoka, joka painii menemään päivät pitkät ja harjoittelee voimaa, voi olla painoindeksillä ylipainoinen, vaikka kehonkoostumuksesta suurin osa ei rasvaa olisikaan. 🤼 Toinen yleisessä käytössä oleva mittari on vyötärönympärys. Tällä pyritään arvioimaan keskivartalon alueelle kertyneen rasvan määrää. Mitta otetaan lonkkaluun korkeimman kohdan ja alimman kylkiluun puolestavälistä. Keskivartalolihavuuden ympärysmitan raja-arvot ovat: ♀️📏 naisilla 90 cm ♂️📏 miehillä 100 cm Bioimpedanssi- ja ja pihtimittausten avulla…
Read More
Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Artikkelit, Uutisia, Valmennus
Ravitsemus on painonpudotuksessa ensisijainen osa-alue. Ravitsemuksesta voi lukea monesta eri lähteestä, mutta suurin osa lähteistä tukevat seuraavia ratkaisuja: Painonmuutos on selvä seuraus energiansaannin ja energiankulutuksen epätasapainosta. Liikunnalla saadaan positiivisia vaikutuksia painoon, mutta ilman ravitsemusta tarvitaan isompi aikaikkuna ja säädelty progressio fyysisessä aktiivisuudessa saadakseen samankaltaisia vaikutuksia kuin yhdessä liikunnan JA ravitsemuksen kanssa. Perimän vaikutusta painonpudotuksessa ei voida myös ohittaa; perimällä on 25-40% vaikutus rasvaudoksen määrään sekä yksilöllistä vaihtelua on ruoan aiheuttamassa lämmöntuotossa ja rasvan varastoitumisherkkyydessä. Lyhyt biokemian oppimäärä: Energiansaannin epätasapainoon elimistö reagoi eri prosessein. Esimerkiksi kulutukseen nähden(!) runsas proteiinin tai hiilihydraatin saanti käännetään elimistössä rasvaksi lipogeneesi-prosessissa. Prosessia käytännössä tapahtuu kuitenkin vain vähän, sillä elimistö adaptoituu proteiinin ja hiilihydraatin saannin suurentuessa lisäämällä niiden käyttöä energiaksi. Tämä adaptaatio heikentää vastaavasti rasvojen käyttöä energianlähteenä, ja ohjaa ravinnosta saadun rasvan varastoihin. Tämä ei painonpudotuksellisesti ole…
Read More
Henkilökunta esittelyssä: Fysioterapeutti ja Personal Trainer Oskari Korpikari

Henkilökunta esittelyssä: Fysioterapeutti ja Personal Trainer Oskari Korpikari

Artikkelit, HENKILÖKUNTA ESITTELYSSÄ
Terve! Olen fysioterapeutti ja Physio Trainer Oskari Korpikari. Olen kotoisin Kempeleestä, Oulun kupeesta. Espooseen muutin töiden perässä 2010, ja sillä tiellä olen edelleen. Aiemman työurani olen tehnyt huippu-urheilijana. Olen pelannut jääkiekkoa ammattilaisena noin viisitoista vuotta Suomen pääsarjatasolla eri seurajoukkueissa sekä Venäjän pääsarjatasolla (KHL) Jokereissa. Ammattilaisurani loppui yllättäen 2016 sydänperäisen vaivan vuoksi. En jäänyt tuleen makaamaan, vaan hakeuduin heti uran päätyttyä fysioterapeuttikoulutukseen. Minulla on vahva sisäinen palo liikkumista, harjoittelua ja kokonaisvaltaista hyvinvointia kohtaan, joten minulle oli selvää, että uran jälkeen tulen työskentelemään liikunnan parissa. Fysioterapeutiksi valmistuin 2019 Saimaan ammattikorkeakoulusta. Haluan oppia jatkuvasti uutta ja kehittää omaa osaamistani. Opiskelen parhaillaan Physio Traineriksi Suomen Terveysliikuntainstituutissa (FIFH). Fysioterapeuteille suunnattu personal trainer -koulutus antaa minulle lisävalmiuksia valmentaa muun muassa tuki- ja liikuntaelin vaivoja tai neurologisia haasteita kohtaavia asiakkaita. Fysioterapeuttina ja valmentajana minulle on tärkeää kohdata…
Read More
Pienryhmävalmennusta Espoossa. 2 paikkaa jäljellä!

Pienryhmävalmennusta Espoossa. 2 paikkaa jäljellä!

Artikkelit, Uutisia, Valmennus
Haluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun? Tai oletko jo käynyt salilla, mutta et ole oikein varma, miten harjoitella? Harkitsetko yksilövalmennusta, mutta haluat edullisemman ratkaisun? Me autamme sinua! Suomen Fysiovalmentajien Kuntosalistartti on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloittaville, uutta liikuntaharrastusta etsivälle ja treenaamisen "punaista lankaa" hakeville. Fysiovalmentajan opastuksessa sinulle laaditaan tavoitteidesi mukainen yksilöllinen harjoitusohjelma, jota pääset kerran viikossa toteuttamaan kannustavassa ilmapiirissä vertaisten tuella pienryhmässä. Pienryhmävalmennus on paitsi sijoitus terveyteesi, kuin myös taloudellinen vaihtoehto, sillä pienryhmävalmennuksessa yhteensä 10 tapaamisen hinta on yhteensä 199€/hlö! Kuntosalistartti-ryhmä toteutetaan Suomen Fysiovalmentajien järjestämänä EBK-Honka Areenan 2. kerroksessa (Kylävainionkatu 20, 02760 Espoo). Ryhmän aloitus on 28.1.2020, ja harjoitukset järjestetään tiistaisin klo 18.00-19.00 (viikolla 8 ei harjoituksia). Kuntosalistartti-ryhmän valmennuksista vastaa fysioterapeutti ja personal trainer Kia Pakarinen. Ilmoittautumiset ja lisätiedustelut puhelimitse +358 45 6644 014 tai sähköpostilla info@fysiovalmentajat.com. Tule mukaan ja koe, millaista harjoittelusi voisi olla!
Read More