Blogi - Suomen Fysiovalmentajat

Blogi

Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Artikkelit
Ylipaino ei ole yksiselitteinen termi. Ylipainoksi (=lieväksi lihavuudeksi) määritellään painoindeksin alue 25-35 kg/m2, jolloin "painoa yli optimaalisen painon" on 2-15 kg. Tämän jälkeen termistö muuttuu lihavuudeksi: ▶️ merkittävä lihavuus 30-35 kg/m2 (ylipainoa 15-30 kg optimipainon) ⏩ vaikea lihavuus 35-40 kg/m2 (ylipainoa yli 30-45 kg) ⏭️ sairaalloinen lihavuus yli 40 kg/m2 (ylipainoa yli 45 kg) Kuten nykyään hyvin tiedossa on, pelkkä painoindeksi ei riitä määrittelemään ylipainoa terveydelle haitalliseksi. Esimerkiksi judoka, joka painii menemään päivät pitkät ja harjoittelee voimaa, voi olla painoindeksillä ylipainoinen, vaikka kehonkoostumuksesta suurin osa ei rasvaa olisikaan. 🤼 Toinen yleisessä käytössä oleva mittari on vyötärönympärys. Tällä pyritään arvioimaan keskivartalon alueelle kertyneen rasvan määrää. Mitta otetaan lonkkaluun korkeimman kohdan ja alimman kylkiluun puolestavälistä. Keskivartalolihavuuden ympärysmitan raja-arvot ovat: ♀️📏 naisilla 90 cm ♂️📏 miehillä 100 cm Bioimpedanssi- ja ja pihtimittausten avulla…
Read More
Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Artikkelit, Uutisia, Valmennus
Ravitsemus on painonpudotuksessa ensisijainen osa-alue. Ravitsemuksesta voi lukea monesta eri lähteestä, mutta suurin osa lähteistä tukevat seuraavia ratkaisuja: Painonmuutos on selvä seuraus energiansaannin ja energiankulutuksen epätasapainosta. Liikunnalla saadaan positiivisia vaikutuksia painoon, mutta ilman ravitsemusta tarvitaan isompi aikaikkuna ja säädelty progressio fyysisessä aktiivisuudessa saadakseen samankaltaisia vaikutuksia kuin yhdessä liikunnan JA ravitsemuksen kanssa. Perimän vaikutusta painonpudotuksessa ei voida myös ohittaa; perimällä on 25-40% vaikutus rasvaudoksen määrään sekä yksilöllistä vaihtelua on ruoan aiheuttamassa lämmöntuotossa ja rasvan varastoitumisherkkyydessä. Lyhyt biokemian oppimäärä: Energiansaannin epätasapainoon elimistö reagoi eri prosessein. Esimerkiksi kulutukseen nähden(!) runsas proteiinin tai hiilihydraatin saanti käännetään elimistössä rasvaksi lipogeneesi-prosessissa. Prosessia käytännössä tapahtuu kuitenkin vain vähän, sillä elimistö adaptoituu proteiinin ja hiilihydraatin saannin suurentuessa lisäämällä niiden käyttöä energiaksi. Tämä adaptaatio heikentää vastaavasti rasvojen käyttöä energianlähteenä, ja ohjaa ravinnosta saadun rasvan varastoihin. Tämä ei painonpudotuksellisesti ole…
Read More
Henkilökunta esittelyssä: Fysioterapeutti ja Personal Trainer Oskari Korpikari

Henkilökunta esittelyssä: Fysioterapeutti ja Personal Trainer Oskari Korpikari

Artikkelit, HENKILÖKUNTA ESITTELYSSÄ
              Terve! Olen fysioterapeutti ja tuleva Physio Trainer Oskari Korpikari. Olen kotoisin Kempeleestä, Oulun kupeesta. Espooseen muutin töiden perässä 2010, ja sillä tiellä olen edelleen. Aiemman työurani olen tehnyt huippu-urheilijana. Olen pelannut jääkiekkoa ammattilaisena noin viisitoista vuotta Suomen pääsarjatasolla eri seurajoukkueissa sekä Venäjän pääsarjatasolla (KHL) Jokereissa. Ammattilaisurani loppui yllättäen 2016 sydänperäisen vaivan vuoksi. En jäänyt tuleen makaamaan, vaan hakeuduin heti uran päätyttyä fysioterapeuttikoulutukseen. Minulla on vahva sisäinen palo liikkumista, harjoittelua ja kokonaisvaltaista hyvinvointia kohtaan, joten minulle oli selvää, että uran jälkeen tulen työskentelemään liikunnan parissa. Fysioterapeutiksi valmistuin 2019 Saimaan ammattikorkeakoulusta. Haluan oppia jatkuvasti uutta ja kehittää omaa osaamistani. Opiskelen parhaillaan Physio Traineriksi Suomen Terveysliikuntainstituutissa (FIFH). Fysioterapeuteille suunnattu personal trainer -koulutus antaa minulle lisävalmiuksia valmentaa muun muassa tuki- ja liikuntaelin vaivoja tai neurologisia haasteita kohtaavia…
Read More
Pienryhmävalmennusta Espoossa. 2 paikkaa jäljellä!

Pienryhmävalmennusta Espoossa. 2 paikkaa jäljellä!

Artikkelit, Uutisia, Valmennus
Haluaisitko aloittaa kuntosaliharjoittelun? Tai oletko jo käynyt salilla, mutta et ole oikein varma, miten harjoitella? Harkitsetko yksilövalmennusta, mutta haluat edullisemman ratkaisun? Me autamme sinua! Suomen Fysiovalmentajien Kuntosalistartti on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloittaville, uutta liikuntaharrastusta etsivälle ja treenaamisen "punaista lankaa" hakeville. Fysiovalmentajan opastuksessa sinulle laaditaan tavoitteidesi mukainen yksilöllinen harjoitusohjelma, jota pääset kerran viikossa toteuttamaan kannustavassa ilmapiirissä vertaisten tuella pienryhmässä. Pienryhmävalmennus on paitsi sijoitus terveyteesi, kuin myös taloudellinen vaihtoehto, sillä pienryhmävalmennuksessa yhteensä 10 tapaamisen hinta on yhteensä 199€/hlö! Kuntosalistartti-ryhmä toteutetaan Suomen Fysiovalmentajien järjestämänä EBK-Honka Areenan 2. kerroksessa (Kylävainionkatu 20, 02760 Espoo). Ryhmän aloitus on 28.1.2020, ja harjoitukset järjestetään tiistaisin klo 18.00-19.00 (viikolla 8 ei harjoituksia). Kuntosalistartti-ryhmän valmennuksista vastaa fysioterapeutti ja personal trainer Kia Pakarinen. Ilmoittautumiset ja lisätiedustelut puhelimitse +358 45 6644 014 tai sähköpostilla info@fysiovalmentajat.com. Tule mukaan ja koe, millaista harjoittelusi voisi olla!
Read More
Henkilökunta esittelyssä: Fysioterapeutti ja Personal Trainer Kia Pakarinen

Henkilökunta esittelyssä: Fysioterapeutti ja Personal Trainer Kia Pakarinen

Artikkelit, Fysioterapia, HENKILÖKUNTA ESITTELYSSÄ, Uutisia, Valmennus
Fysioterapeutti ja personal trainer Kia tässä terve! Fysioterapiaa Kouvolasta Espooseen Kotoisin olen karun kuuluisasta Kouvolasta, mutta Helsinkiin vei tieni toukokuussa 2019. Fysioterapeutiksi valmistuin juhannuksena 2018 Savonlinnasta. Olen ehtinyt toimia fysioterapeuttina ympäri Suomea niin kuntosalilla, sairaalassa vuodeosastolla sekä ammatinharjoittajana fysioterapiaklinikalla. Lokakuussa 2019 liityin mukaan Fysiovalmentajien tiimiin. Asiakaskuntani on koostunut pääasiassa fyysisesti aktiivisista tuki- ja liikuntaelinoireisista työikäisistä sekä urheilijoista, mutta kaikki ovat tervetulleita tapaamiseen! Opintoja insinööriydestä liikuntatieteisiin Ennen fysioterapiaopintojani opiskelin Jyväskylän ammattikorkeakoulussa hyvinvointiteknologiaa, jonka aikana totesin haluavani hoitaa aitoja ihmisiä koneiden ja laitteiden sijaan. Oppiakseni ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta, opiskelin tällöin avoimessa yliopistossa liikuntalääketieteen perusopinnot. Opinnot vahvistivat haluani ymmärtää ihmiskehon toimintaa liikkeessä, ja päästessäni fysioterapiaopintojen pariin, jatkoin opintojani liikuntalääketieteen aineopintoihin asti. Olen tuleva urheilufysioterapeutti (sert.) Haluni ymmärtää ihmiskehon toimintaa ajaa omaa osaamistani ja työni kehittämistäni eteenpäin. Kouluttaudun tällä hetkellä Lahden avoimessa ammattikorkeakoulun…
Read More