11syys 2019 by Suomen Fysiovalmentajat
Pienryhmävalmennus alkaa 8.10.2019!

Pienryhmävalmennus alkaa 8.10.2019!

Uutisia
UUSI PIENRYHMÄVALMENNUS ALKAA 8.10.2019 klo 18-19.00!  Häiritsevätkö kivut liikunnan aloittamista? Haluaisitko aloittaa liikunnan harrastamisen, mutta et tiedä, miten aloittaa? Lokakuussa alkava pienryhmävalmennus vastaa juuri näihin tarpeisiin. Valmennus sisältää 10 kontaktikertaa sekä taustoja kartoittavan puhelin- tai sähköpostikeskustelun.  Aluksi testaamme ryhmäläisten lihaskuntoa sekä tarvittaessa kehonkoostumusta, näiden pohjalta luomme tasoisesi harjoitusohjelman. Kontaktikerroilla on mahdollisuus oppia yleisimpien kuntosaliliikkeiden suoritustekniikat. Harjoittelu ei ole pelkästään tekniikan hiomista, vaan tämän lisäksi saatat joutua hikoilemaan runsaasti! Valmennus suoritetaan EBK - Honka -areenan tiloissa (tapaamiset ti klo 18.-19:00, 10 viikkoa eteenpäin). Valmennukseen otetaan 3-6 henkilöä - ole nopea! Yhteenveto valmennuksesta: - 10 kontaktikertaa (8.10-10.12.2019) - Alku -ja lopputestit - 2-3 eri harjoitusohjelmaa joko kotiin tai kuntosalille - Etätuki valmentajan sekä muiden ryhmäläisten kanssa - Tekniikkavideoita liikkeiden suoritustekniikasta Hinta: 199 € / hlö   Lisätietoja ja paikan pienryhmävalmennukseen saat joko…
Read More
06helmi 2018 by Suomen Fysiovalmentajat
Lihaskasvun maksimoiminen – treenimuuttujat kohdilleen

Lihaskasvun maksimoiminen – treenimuuttujat kohdilleen

Artikkelit
Lihaskuntoharjoittelun aikana lihasten väsyminen aiheuttaa niille ärsykkeen voimistua ja kasvaa isommaksi, jotta ne jaksaisivat saman väsytyksen ensi kerralla paremmin. Lihassolujen kasvua kutsutaan hypertrofiaksi. Hypertrofian käynnistymiseen vaaditaan pääasiallisesti joko korkea mekaaninen kuormitus ja/tai korkea aineenvaihdunnallinen kuormitus. Käytännössä korkea mekaaninen kuormitus saavutetaan käyttämällä riittävän suuria kuormia liikkeissä ja korkea aineenvaihdunnallinen kuormitus saadaan aikaiseksi rasittamalla lihaksen energiantuottojärjestelmää riittävän suurilla toisto- ja sarjamäärillä. Viime vuosina on tehty runsaasti uusia tutkimuksia sekä laajoja tutkimuskatsauksia lihaskasvuun vaikuttavista treenimuuttujista ja kokosimme niitä yhteen tähän blogitekstiin. Lue eteenpäin ja katso opitko jotain uutta!   Kuorma. Hypertrofiaan tähtäävän lihaskuntoharjoittelun yleissäännön mukaan valitun kuorman (kg) tulisi olla sellainen, että sillä saa tehtyä 6-12 toistoa sarjaa kohden. Tällainen toistomäärä saavutetaan yleensä noin 70-80% osuudella maksimaalisesta yhden toiston painosta. Uusimpien tutkimusten mukaan lihasten kasvua saadaan aikaan kuitenkin myös pienemmillä kuormilla (< 60%max)…
Read More
25tammi 2018 by Suomen Fysiovalmentajat
Voimaharjoittelu on fysioterapiaa

Voimaharjoittelu on fysioterapiaa

Uutisia
 ”Voimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat, siitä hyötyvät niin nuoret kuin vanhemmatkin” Noora Laakso toteaa. Suomen Fysiovalmentajat on keväällä 2016 perustettu yritys. Pariskunta Noora Laakso ja Veli-Pekka Mäkinen ovat molemmat koulutukseltaan sekä fysioterapeutteja että personal trainereita. Yrityksessä on töissä myös kaksi muuta osa-aikaista fysioterapeuttia ja yksi osa-aikainen urheiluhieroja. ”Fysiovalmennus on henkilökohtaista valmennusta. Sen toteuttaa henkilökohtaiseen valmennukseen erikoistunut fysioterapeutti”, Noora Laakso kertoo. Fysiovalmennuksessa henkilökohtaisen valmentajan ja fysioterapeutin taidot kulkevat rinnakkain. Vaikka asiakas tulisi valmennukseen tavoitteenaan juosta maraton tai laihtua, lähes jokaisella on taustalla kipu. Se ei aina tule aluksi julki. Treenatessa huomaa, ettei joku liike onnistu. Tai sitten asiakas on toipumassa esimerkiksi leikkauksesta. Silloin tarvitsee kokonaisvaltaista harjoittelua. ”Fysiovalmennus sopii jokaiselle, joka haluaa omaksua terveellisiä elämäntapoja, saavuttaa liikunnallisia tavoitteita tai parantaa suorituskykyään. Meillä valmennuksen pohja on rakennettu liikuntatieteellisen tutkimustiedon varaan.” Erityisosaamista turvallisesta painonpudotuksesta Tyypillinen Suomen Fysiovalmentajien…
Read More
02loka 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
CASE: Annan tarina kivusta ja kuntosaliharjoittelusta

CASE: Annan tarina kivusta ja kuntosaliharjoittelusta

Artikkelit
Tämä tarina kertoo 29 - vuotiaasta Annasta. Tarina alkaa vuodesta 2015, jolloin hänen elämäänsä alkoivat rajoittamaan toistuvat alaselkäkivut. Erityisesti kahvakuulatuntien jälkeen alaselänkivut provosoituivat. Vuosina 2015-2016 Anna kävi eri lääkäreillä ja fysioterapeuteilla hakemassa apua selän kipuihin. Hoidoista hän sai aina hetkellistä apua, mutta vaiva ei hellittänyt missään vaiheessa kokonaan. Anna teki tällöin työkseen myyntityötä, mikä sisälsi paljon autolla ajamista ja istumista. Anna löysi myös Crossfit -harrastuksen 2016. Ryhmässä treenaaminen ja monipuolinen tekeminen olivat tärkeitä oman liikunnallisen motivaation löytämiseksi. Tähän harrastukseen hän ei kyllästynyt. Kuitenkin selkäkivut voimistuivat harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Anna oli jälleen tilanteessa, missä hän joutui pohtimaan jopa tämän monipuolisen harrastuksen lopettamista. Lopulta oireet pahenivat niin koviksi, että Anna joutui jättämään Crossfitin tauolle. Elettiin alkuvuotta 2017. Anna otti meihin yhteyttä keväällä 2017. Hän kertoi koko tarinansa ja näin teimme yhdessä…
Read More
26maalis 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Case: Paavo

Case: Paavo

Uutisia
Tämä blogi -kirjoitus kertoo Mestis -jääkiekkoilija Paavo Ylipainon olkapää kuntoutuksesta. Tekstissä Käymme läpi hartiarenkaan toiminnallista anatomiaa sekä tuomme esille Paavon olkapäävaivan taustat sekä, miten olkapäätä on kuntoutettu. Paavo Ylipaino on pelannut jääkiekkoa Suomen toiseksi korkeimmalla sarjatasolla jo yli 200 ottelua. Hän on säästynyt pidemmiltä sairauslomilta, mutta yksi jokavuotinen vaiva on ollut vasemman olkapään etuosan kipu sekä vasemman hartian kiristys. Kaikki alkoi vuonna 2011, jolloin taklaustilanteessa Paavon olkapää koki kovia. Tuloksena oli vasemman AC-nivelen sijoiltaanmeno ja sairausloma. Vaivan kuntouttamisessa keskityttiin lähinnä ”luonto korjaa” -metodiin eli ts. kuntoutusta ei ollut. Nyt arvon lukija, ota rento asento ja nauti alkuun teoriasta. Hartiarengas Solisluu (clavicula), lapaluu (scapula) ja olkapää (humerus) muodostavat olkapääkompleksin. Nämä kolme luuta ovat nivelten välityksellä yhteydessä toisiinsa sekä muuhun luustoon rintalastan (sternum) ja rintakehän (thorax) välityksellä. Viiden luun kokonaisuus muodostaa hartiarenkaan…
Read More