01joulu 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Eksentrinen harjoittelu – Saadaanko jarruttavasta vaiheesta lisähyötyä lihaskasvulle?

Eksentrinen harjoittelu – Saadaanko jarruttavasta vaiheesta lisähyötyä lihaskasvulle?

Artikkelit
Luustolihas voi supistua kolmella eri tavalla: konsentrisesti, isometrisesti tai eksentrisesti. Selkokieleksi käännettynä voidaan puhua positiivisesta, staattisesta ja negatiivisesta lihassupistuksesta. Monesti puhutaan, että juuri negatiivinen työvaihe saisi lihakset kasvamaan kaikista tehokkaimmin. Mitä tämä negatiivinen tai eksentrinen lihastyö edes tarkoittaa ja onko siitä todellisuudessa lisähyötyä lihaksen kasvulle? Lue eteenpäin, niin saat selvyyttä asiaan! Konsentrinen vs. isometrinen vs. eksentrinen Konsentrisen lihassupistuksen aikana lihaksen pituus lyhenee ja se vetää nivelen eri puolilla olevia luita lähemmäs toisiaan. Tällöin voidaan puhua myös positiivisesta lihastyöstä. Isometrisessä lihassupistuksessa lihaksen pituus taas ei muutu lainkaan, vaan lihas pidetään paikallaan staattisessa jännityksessä. Eksentrisen lihassupistuksen aikana lihasta jännitetään, mutta samalla se pitenee ja venyy. Toisin sanoen lihaksella pyritään jarruttamaan liikettä ja tällöin tehdään negatiivista työtä. Esimerkiksi hauiskäännön loppuvaiheessa käsipainon ei anneta repsahtaa vauhdilla alas, vaan liikettä jarrutetaan hallitusti, jolloin tehdään eksentristä…
Read More
04loka 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Haluatko Sinä olla sporttinen joulutonttu?

Haluatko Sinä olla sporttinen joulutonttu?

Kampanja, Uutisia
Liikuntaa voidaan suorittaa monella tapaa sekä siihen voi sisältyä useita eri tavoitteita. Toinen liikkuu ylläpitääkseen terveyttä, joku toinen taas haluaa kohottaa kestävyyskuntoa. Painonpudotuskin voi olla toivelistalla. Kaikki nämä ovat tavoiteltavia asioita ja vielä erinomaisia sellaisia. Yksi tärkeimmistä seikoista tavoitteiden toteutumisen näkökulmasta on suunnitelmallisuus. Alkuun luot mielikuvan siitä, mitä tavoittelet. Tämän jälkeen mietit, että kuinka nopeasti on mahdollista päästä tavoitteisiin. Tavoitteita suunniteltaessa olisi hyvä pohtia sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita. Esimerkiksi ensimmäisen kahden kuukauden aikana tavoitteena voi olla kestävyyskunnon kohentaminen niin, että jaksan juosta kaksi kilometriä yhtäjaksoisesti. Pidemmän aikavälin tavoitteena siintää puolestaan ”Naisten kymppi”. Näitä voisi listata loputtomiin ja vielä useasta eri näkökulmasta. Nyt on hyvä hetki kääntää ajatukset kohti joulua! Kulkuset, kulkuset…Jouluaattoon on vielä aikaa noin 2,5 kuukautta. (Laskin ihan itse). Tässä ajassa kerkeät saavuttamaan useita eri tavoitteita. Et…
Read More
26syys 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Loukkaantumisherkkyys – Treenaa tehokkaasti, mutta fiksusti OSA 2

Loukkaantumisherkkyys – Treenaa tehokkaasti, mutta fiksusti OSA 2

Artikkelit
Liikunnalla on runsaasti terveyshyötyjä, mutta urheilemisen myötä myös riski erilaisille loukkaantumisille kasvaa. Omaan loukkaantumisherkkyyteensä voi kuitenkin vaikuttaa. Kirjoituksen ensimmäisessä osassa tarkasteltiin loukkaantumisherkkyyden kasvuun vaikuttavia tekijöitä ja tässä jälkimmäisessä osassa paneudutaan keinoihin, joilla pystytään pienentämään sitä. Jatka siis lukemista! Eri harjoittelumuotojen vaikutus Tutkimuskatsausten mukaan erilaisilla harjoitusinterventiolla on vaikutusta liikkujan loukkaantumisherkkyyteen. Esimerkiksi erilaisten tasapaino- ja asentotuntoharjoitteluiden on havaittu vähentävän vammojen syntyä. Asentotuntoaan pystyy harjoittelemaan esimerkiksi erilaisilla tasapainolautaharjoitteilla. Myöskin riittävän alkulämmittely on havaittu suojaavan jonkin verran urheiluvammoilta. Kaikista vahvin vaikutus on tutkimusten mukaan kuitenkin voimaharjoittelulla, sillä sen avulla vammariski sekä rasitusvammoille että akuuteille urheiluvammoille pieneni jopa alle kolmasosaan.  Sen sijaan venyttelyharjoituksilla ei ole havaittu olevan vaikutusta loukkaantumisherkkyyteen. Uuden tutkimuskatsauksen mukaan venyttelystä ei näytä myöskään olevan hyötyä nivelten liikelaajuuden kehittämisessä (Harvey ym. 2017). Muiden apukeinojen vaikutus Tutkimuskatsauksissa on tarkasteltu myös muiden apukeinojen vaikutusta loukkaantumisherkkyyteen.…
Read More
19touko 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Lisää potkua pakaratreeniin!

Lisää potkua pakaratreeniin!

Artikkelit
Isot pakaralihakset ovat tämän päivän muoti-ilmiö. Vahvoilla pakaralihaksilla on kuitenkin myös oleellista merkitystä ryhdin ylläpidossa ja selän tukemisessa. Pakaroiden vahvistaminen on siis varsin kannattavaa ihan kaikille iästä, sukupuolesta ja fitness-tavoitteista (tai niiden puutteista) huolimatta. Aiemmassa kirjoituksessa tarkasteltiin pakaran anatomiaa ja sen oikeaoppista toimintaa, ja sen voit lukea täältä. Tähän kirjoitukseen on poimittu tutkimusten mukaan pakaralihaksia parhaiten aktivoivia lihaskuntoliikkeitä sekä esitetään muutamia hienosäätövinkkejä lihasten aktivoimiseksi. Vinkeistä on sovellettuna apua pakaran toiminnallisuutta parantaville sekä myös heille, jotka haaveilevat saavansa enemmän täytettä takataskujensa alle.   Parhaiten aktivoivat liikkeet Reiman ym. (2012) kokosivat yhteen usean muun tutkimuksen sisällön ja vertailivat miten eri kuntoutusliikkeet aktivoivat isoa ja keskimmäistä pakaralihasta. Parhaiten pakaralihaksia aktivoivien liikkeiden kärki oli varsin tasainen, mutta parhaat kolme liikettä isolle pakaralihakselle olivat penkille nousu (kuva 1), yhden jalan maastaveto ja yhden jalan kyykky.…
Read More
26maalis 2017 by Suomen Fysiovalmentajat
Case: Paavo

Case: Paavo

Uutisia
Tämä blogi -kirjoitus kertoo Mestis -jääkiekkoilija Paavo Ylipainon olkapää kuntoutuksesta. Tekstissä Käymme läpi hartiarenkaan toiminnallista anatomiaa sekä tuomme esille Paavon olkapäävaivan taustat sekä, miten olkapäätä on kuntoutettu. Paavo Ylipaino on pelannut jääkiekkoa Suomen toiseksi korkeimmalla sarjatasolla jo yli 200 ottelua. Hän on säästynyt pidemmiltä sairauslomilta, mutta yksi jokavuotinen vaiva on ollut vasemman olkapään etuosan kipu sekä vasemman hartian kiristys. Kaikki alkoi vuonna 2011, jolloin taklaustilanteessa Paavon olkapää koki kovia. Tuloksena oli vasemman AC-nivelen sijoiltaanmeno ja sairausloma. Vaivan kuntouttamisessa keskityttiin lähinnä ”luonto korjaa” -metodiin eli ts. kuntoutusta ei ollut. Nyt arvon lukija, ota rento asento ja nauti alkuun teoriasta. Hartiarengas Solisluu (clavicula), lapaluu (scapula) ja olkapää (humerus) muodostavat olkapääkompleksin. Nämä kolme luuta ovat nivelten välityksellä yhteydessä toisiinsa sekä muuhun luustoon rintalastan (sternum) ja rintakehän (thorax) välityksellä. Viiden luun kokonaisuus muodostaa hartiarenkaan…
Read More