14huhti 2020 by Veli-Pekka Makinen
Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Ylipainon vaikutus tuki- ja liikuntaelimissä

Artikkelit
Ylipaino ei ole yksiselitteinen termi. Ylipainoksi (=lieväksi lihavuudeksi) määritellään painoindeksin alue 25-35 kg/m2, jolloin "painoa yli optimaalisen painon" on 2-15 kg. Tämän jälkeen termistö muuttuu lihavuudeksi: ▶️ merkittävä lihavuus 30-35 kg/m2 (ylipainoa 15-30 kg optimipainon) ⏩ vaikea lihavuus 35-40 kg/m2 (ylipainoa yli 30-45 kg) ⏭️ sairaalloinen lihavuus yli 40 kg/m2 (ylipainoa yli 45 kg) Kuten nykyään hyvin tiedossa on, pelkkä painoindeksi ei riitä määrittelemään ylipainoa terveydelle haitalliseksi. Esimerkiksi judoka, joka painii menemään päivät pitkät ja harjoittelee voimaa, voi olla painoindeksillä ylipainoinen, vaikka kehonkoostumuksesta suurin osa ei rasvaa olisikaan. 🤼 Toinen yleisessä käytössä oleva mittari on vyötärönympärys. Tällä pyritään arvioimaan keskivartalon alueelle kertyneen rasvan määrää. Mitta otetaan lonkkaluun korkeimman kohdan ja alimman kylkiluun puolestavälistä. Keskivartalolihavuuden ympärysmitan raja-arvot ovat: ♀️📏 naisilla 90 cm ♂️📏 miehillä 100 cm Bioimpedanssi- ja ja pihtimittausten avulla…
Read More
26maalis 2020 by Veli-Pekka Makinen
Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Painonpudotus – ravitsemuksen periaatteet

Artikkelit, Uutisia, Valmennus
Ravitsemus on painonpudotuksessa ensisijainen osa-alue. Ravitsemuksesta voi lukea monesta eri lähteestä, mutta suurin osa lähteistä tukevat seuraavia ratkaisuja: Painonmuutos on selvä seuraus energiansaannin ja energiankulutuksen epätasapainosta. Liikunnalla saadaan positiivisia vaikutuksia painoon, mutta ilman ravitsemusta tarvitaan isompi aikaikkuna ja säädelty progressio fyysisessä aktiivisuudessa saadakseen samankaltaisia vaikutuksia kuin yhdessä liikunnan JA ravitsemuksen kanssa. Perimän vaikutusta painonpudotuksessa ei voida myös ohittaa; perimällä on 25-40% vaikutus rasvaudoksen määrään sekä yksilöllistä vaihtelua on ruoan aiheuttamassa lämmöntuotossa ja rasvan varastoitumisherkkyydessä. Lyhyt biokemian oppimäärä: Energiansaannin epätasapainoon elimistö reagoi eri prosessein. Esimerkiksi kulutukseen nähden(!) runsas proteiinin tai hiilihydraatin saanti käännetään elimistössä rasvaksi lipogeneesi-prosessissa. Prosessia käytännössä tapahtuu kuitenkin vain vähän, sillä elimistö adaptoituu proteiinin ja hiilihydraatin saannin suurentuessa lisäämällä niiden käyttöä energiaksi. Tämä adaptaatio heikentää vastaavasti rasvojen käyttöä energianlähteenä, ja ohjaa ravinnosta saadun rasvan varastoihin. Tämä ei painonpudotuksellisesti ole…
Read More
12syys 2019 by Veli-Pekka Makinen
14.10 – 15.11. 2019: Pop up – Liikunta- ja hyvinvointipiste

14.10 – 15.11. 2019: Pop up – Liikunta- ja hyvinvointipiste

Kampanja, Tapahtuma, Tarjous!
Haluaisitko saada apua liikunnan aloittamiseen? Entä oletko pitkään miettinyt kuntosaliharjoittelun aloittamista? Kiinnostaisiko mittauttaa kehonkoostumuksesi? Kärsitkö tuki- ja liikuntaelinvaivoista? Näihin kaikkiin kysymyksiin lupaamme vastata Suomen Fysiovalmentajien järjestämällä Liikunta- ja hyvinvointipisteellä! Liikunta- ja hyvinvointipiste on kaikille avoin pop-up -klinikka, mikä järjestetään viikoilla 42 – 46 (14.10 – 15.11. 2019) EBK – Honka areenan 1. kerroksessa. Tulemme pitämään pisteellä mm. kuntotestauksia, kehonkoostumus- ja puristusvoimamittauksia. Tämän lisäksi henkilökuntamme on joka arkipäivä paikalla vastaamassa kysymyksiinne sekä meidän kauttamme voit varata ajan esimerkiksi ilmaiseen tutustusmistreeniin tai vaikkapa tarttua ”päivän tarjouksiin”.   Liikunta- ja hyvinvointipisteen aukioloajat: Viikko Aukioloajat 42 (14 – 18.10) Ma – Ke ja Pe 10 – 15 To 16 – 20:30 43 – 46 (21.10 – 15.11.) Ma 10 – 12 Ti – Pe 16 – 20:30 Päivittäin saatavilla: √ Veloituksetonta konsultaatiota fysioterapeutilta ja…
Read More
10joulu 2018 by Suomen Fysiovalmentajat
Epäonnistuneen painonpudotuksen Abckiria

Epäonnistuneen painonpudotuksen Abckiria

Uutisia
Uusivuosi lähestyy ja sen myötä erilaiset lupaukset terveellisemmästä elämästä. Hyvin moni lupaa itselleen pudottaa painoa ja lisätä liikuntaa. Terveellisen kuulostavia lupauksia – eikö vain? Ylipaino on useimmiten terveydelle haitallista ja pienikin painonpudotus edistää terveyttä. Osana digitalisoitumista ihmiset ovat nopeimmin tavoitettavissa kuin koskaan aikaisemmin. Tämän tyylinen elämäntapa on tehnyt ihmisistä erittäin malttamattomia. Tuloksia halutaan nyt eikä huomenna! Tästä pääsemmekin suorinta reittiä painonpudotukseen ja kiireeseen. Miten voit todennäköisimmin epäonnistua painonpudotuksessa? Aloita epäonnistuminen luomalla itsellesi mahdottomia tavoitteita. Otollinen aika tähän on esimerkiksi joulun jälkeen. Tee itsellesi uudenvuoden lupaus, millä lupaat itsellesi nopean painonpudotuksen heti vuoden vaihtumisen jälkeen. Tiesitkö, että ”hitaat” laihduttajat tiputtavat todennäköisemmin enemmän painostaan kuin ne, jotka pyrkivät nopeisiin muutoksiin. Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa (1) 51 lihavaa miestä satunnaistettiin joko 16 viikoksi yhtäjaksoisella kalorirajoitteisella ruokavaliolla tai 30 viikoksi jaksottaisesti toteutettuun kalorirajoitukseen. Hitaampaan…
Read More
25tammi 2018 by Suomen Fysiovalmentajat
Voimaharjoittelu on fysioterapiaa

Voimaharjoittelu on fysioterapiaa

Uutisia
 ”Voimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat, siitä hyötyvät niin nuoret kuin vanhemmatkin” Noora Laakso toteaa. Suomen Fysiovalmentajat on keväällä 2016 perustettu yritys. Pariskunta Noora Laakso ja Veli-Pekka Mäkinen ovat molemmat koulutukseltaan sekä fysioterapeutteja että personal trainereita. Yrityksessä on töissä myös kaksi muuta osa-aikaista fysioterapeuttia ja yksi osa-aikainen urheiluhieroja. ”Fysiovalmennus on henkilökohtaista valmennusta. Sen toteuttaa henkilökohtaiseen valmennukseen erikoistunut fysioterapeutti”, Noora Laakso kertoo. Fysiovalmennuksessa henkilökohtaisen valmentajan ja fysioterapeutin taidot kulkevat rinnakkain. Vaikka asiakas tulisi valmennukseen tavoitteenaan juosta maraton tai laihtua, lähes jokaisella on taustalla kipu. Se ei aina tule aluksi julki. Treenatessa huomaa, ettei joku liike onnistu. Tai sitten asiakas on toipumassa esimerkiksi leikkauksesta. Silloin tarvitsee kokonaisvaltaista harjoittelua. ”Fysiovalmennus sopii jokaiselle, joka haluaa omaksua terveellisiä elämäntapoja, saavuttaa liikunnallisia tavoitteita tai parantaa suorituskykyään. Meillä valmennuksen pohja on rakennettu liikuntatieteellisen tutkimustiedon varaan.” Erityisosaamista turvallisesta painonpudotuksesta Tyypillinen Suomen Fysiovalmentajien…
Read More