Blogi

Home / Blogi
Eksentrinen harjoittelu – Saadaanko jarruttavasta vaiheesta lisähyötyä lihaskasvulle?

Eksentrinen harjoittelu – Saadaanko jarruttavasta vaiheesta lisähyötyä lihaskasvulle?

Artikkelit
Luustolihas voi supistua kolmella eri tavalla: konsentrisesti, isometrisesti tai eksentrisesti. Selkokieleksi käännettynä voidaan puhua positiivisesta, staattisesta ja negatiivisesta lihassupistuksesta. Monesti puhutaan, että juuri negatiivinen työvaihe saisi lihakset kasvamaan kaikista tehokkaimmin. Mitä tämä negatiivinen tai eksentrinen lihastyö edes tarkoittaa ja onko siitä todellisuudessa lisähyötyä lihaksen kasvulle? Lue eteenpäin, niin saat selvyyttä asiaan! Konsentrinen vs. isometrinen vs. eksentrinen Konsentrisen lihassupistuksen aikana lihaksen pituus lyhenee ja se vetää nivelen eri puolilla olevia luita lähemmäs toisiaan. Tällöin voidaan puhua myös positiivisesta lihastyöstä. Isometrisessä lihassupistuksessa lihaksen pituus taas ei muutu lainkaan, vaan lihas pidetään paikallaan staattisessa jännityksessä. Eksentrisen lihassupistuksen aikana lihasta jännitetään, mutta samalla se pitenee ja venyy. Toisin sanoen lihaksella pyritään jarruttamaan liikettä ja tällöin tehdään negatiivista työtä. Esimerkiksi hauiskäännön loppuvaiheessa käsipainon ei anneta repsahtaa vauhdilla alas, vaan liikettä jarrutetaan hallitusti, jolloin tehdään eksentristä…
Read More
Pikkujoulut 2.12.2017 klo 10 – 15!

Pikkujoulut 2.12.2017 klo 10 – 15!

Tapahtuma
Nyt kaikki huomio! Laita kalenteriisi merkintä: Suomen Fysiovalmentajien pikkujoulut 2.12.2017 klo 10 - 15.  Näitä et voi missata! Urheiluhieroja Jenni suorittaa koko päivän 10 minuutin ilmaisia pikahierontoja.  Meidän ikioma fysioterapeuttiopiskelija Mikko, puolestaan pitää kaksi ilmaista kehonpainoharjoittelu workshoppia klo 11 ja 13. Tunnit sopivat niin aloittelijalle kuin myös kokeneemallekin treenaajalle. Haasta itsesti ja saavu paikalle! Tanita kehonkoostumusmittaus koko päivän ajan tarjoushintaan 20 euroa / mittaus (norm. 49). Mittausta ennen olisi hyvä olla 2 tuntia syömättä ja juomatta. Mittauksesta lisätietoja täältä.  Mittauksen jälkeen ei tarvitse kuitenkaan olla kuivin suin, vaan tarjolla glögiä ja piparia. Haluamme myös helpottaa tulevaa joulustressiä: meiltä lahjakortit näppärästi pukinkonttiin.  :) Lisää ajankohtaista tietoa tapahtumasta löydät Fysiovalmentajien Facebook-sivuilta. Lämpimästi tervetuloa!
Read More
Henkilökunta esittelyssä: personal trainer Sanna Niemi

Henkilökunta esittelyssä: personal trainer Sanna Niemi

HENKILÖKUNTA ESITTELYSSÄ
Hei! Olen fysioterapeutti ja fysiovalmentaja Sanna Niemi. Valmistuin Fysioterapeutiksi  vuonna 2013 Metropolista Helsingistä.  Olen toiminut  siitä lähtien ammatinharjoittajana tuki- ja liikuntaelin fysioterapian parissa. Suomen Fysiovalmentajien tiimiin siirryin keväällä 2017. Hyvinvointi- ja terveysalalla työskentely vaatii jatkuvaa kouluttautumista ja kehittymistä. Lukiosta valmistumisen  jälkeen suoritin Urheiluhierojan ammattitutkinnon, minkä jälkeen pääsin opiskelemaan fysioterapeutiksi.  Fysioterapian perusopintojen lisäksi olen syventänyt osaamistani useiden erikoistumisopintojen avulla.  Manuaalisen terapian puolelta olen lisännyt osaamistani rangan manuaalisen käsittelyn kursseilta , sekä uusimpana työkalunani on faskiamanipulaatio. Lisäksi olen perehtynyt erilaisiin liikunta-alan koulutuksiin, sekä suorittanut Physiotrainer koulutuksen, joka on fysioterapeuteille suunnattu Personal trainer koulutus.  Tällä hetkellä suoritan liikuntalääketieteen perusopintoja avoimessa yliopistossa. Vapaa -aikani kuluu liikuntaharrastusten, perheen ja ystävien kanssa. Tällä hetkellä harrastuksiini kuuluu aktiivinen kuntosalilla treenailu, showtanssi sekä pilates ja vesijuoksu. Olen erityisesti kiinnostunut ihmisten liikuttamisesta , sekä vammojen ja vaivojen ennaltaehkäisystä. Ihmisen…
Read More
Kuningasliike kyykky ja sen suoritusmuunnelmien vaikutus pakaralihakseen

Kuningasliike kyykky ja sen suoritusmuunnelmien vaikutus pakaralihakseen

Artikkelit
Kyykkääminen ja sen erilaiset variaatiot ovat ehkä vallitsevimpia liikkeitä erilaisissa harjoitusohjelmissa, ja kyykkäyksen onkin todettu olevan varsin pätevä liike kehittämään ala- ja keskivartalon voimaa sekä toiminnallisia ominaisuuksia. Kyykyn pääsuorittajalihaksina voidaan pitää alaselän lihaksistoa, etu- ja takareiden lihaksia sekä pakaralihaksia. Monesti kuulekin sanottavan, että kyykky olisi juurikin se kuningasliike, jota pitäisi tehdä saadakseen lisää täytettä takapuoleensa. Osittain totta, mutta pakaralihaksia aktivoi kuitenkin hyvin lukuisa joukko erilaisia liikkeitä, joista osa toimii jopa perinteistä kyykkäystä paremmin. Näistä voit lukea tarkemmin aiemmasta tekstistä. Pyöreä pylly houkuttelee kuitenkin myös perinteisempiä kyykky-treenaajia, joten tarkastellaan nyt hieman erilaisten kyykkyversioiden vaikutusta pakaroihin. High-bar vs. low-bar takakyykky Takakyykyssä tanko asetetaan kehon takapuolelle yläselkään. Tangon tarkemmasta sijainnista riippuen puhutaan joko high-bar  (ylempi kuva) tai low-bar takakyykystä (alempi kuva). High-bar sijainnissa tanko asetetaan niskaan korkeammalle epäkäslihaksen päälle ja low-bar asennossa tanko…
Read More
Haluatko Sinä olla sporttinen joulutonttu?

Haluatko Sinä olla sporttinen joulutonttu?

Kampanja, Uutisia
Liikuntaa voidaan suorittaa monella tapaa sekä siihen voi sisältyä useita eri tavoitteita. Toinen liikkuu ylläpitääkseen terveyttä, joku toinen taas haluaa kohottaa kestävyyskuntoa. Painonpudotuskin voi olla toivelistalla. Kaikki nämä ovat tavoiteltavia asioita ja vielä erinomaisia sellaisia. Yksi tärkeimmistä seikoista tavoitteiden toteutumisen näkökulmasta on suunnitelmallisuus. Alkuun luot mielikuvan siitä, mitä tavoittelet. Tämän jälkeen mietit, että kuinka nopeasti on mahdollista päästä tavoitteisiin. Tavoitteita suunniteltaessa olisi hyvä pohtia sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita. Esimerkiksi ensimmäisen kahden kuukauden aikana tavoitteena voi olla kestävyyskunnon kohentaminen niin, että jaksan juosta kaksi kilometriä yhtäjaksoisesti. Pidemmän aikavälin tavoitteena siintää puolestaan ”Naisten kymppi”. Näitä voisi listata loputtomiin ja vielä useasta eri näkökulmasta. Nyt on hyvä hetki kääntää ajatukset kohti joulua! Kulkuset, kulkuset…Jouluaattoon on vielä aikaa noin 2,5 kuukautta. (Laskin ihan itse). Tässä ajassa kerkeät saavuttamaan useita eri tavoitteita. Et…
Read More