Blogi

Home / Blogi
Lisää potkua pakaratreeniin!

Lisää potkua pakaratreeniin!

Artikkelit
Isot pakaralihakset ovat tämän päivän muoti-ilmiö. Vahvoilla pakaralihaksilla on kuitenkin myös oleellista merkitystä ryhdin ylläpidossa ja selän tukemisessa. Pakaroiden vahvistaminen on siis varsin kannattavaa ihan kaikille iästä, sukupuolesta ja fitness-tavoitteista (tai niiden puutteista) huolimatta. Aiemmassa kirjoituksessa tarkasteltiin pakaran anatomiaa ja sen oikeaoppista toimintaa, ja sen voit lukea täältä. Tähän kirjoitukseen on poimittu tutkimusten mukaan pakaralihaksia parhaiten aktivoivia lihaskuntoliikkeitä sekä esitetään muutamia hienosäätövinkkejä lihasten aktivoimiseksi. Vinkeistä on sovellettuna apua pakaran toiminnallisuutta parantaville sekä myös heille, jotka haaveilevat saavansa enemmän täytettä takataskujensa alle.   Parhaiten aktivoivat liikkeet Reiman ym. (2012) kokosivat yhteen usean muun tutkimuksen sisällön ja vertailivat miten eri kuntoutusliikkeet aktivoivat isoa ja keskimmäistä pakaralihasta. Parhaiten pakaralihaksia aktivoivien liikkeiden kärki oli varsin tasainen, mutta parhaat kolme liikettä isolle pakaralihakselle olivat penkille nousu (kuva 1), yhden jalan maastaveto ja yhden jalan kyykky.…
Read More
Kroonistuneen jännevaivan syntymekanismit ja hoitokeinot

Kroonistuneen jännevaivan syntymekanismit ja hoitokeinot

Artikkelit, Fysioterapia
Jänteet ovat merkityksellisiä liikkumisen kannalta, sillä ne välittävät lihassupistuksen aiheuttaman voiman luihin ja mahdollistavat näin kehomme liikkeet. Jänteillä on lisäksi oleellinen merkitys liikkumisen tehokkuuden ja taloudellisuuden parantamisessa, sillä ne pystyvät säilömään ja vapauttamaan huomattavan määrän elastista energiaa. Jänteet voivat myös rasittua ja kipeytyä kuormituksesta ja tilanteen kroonistuessa jännevaivan diagnoosiksi voi muodostua tendinopatia. Tällöin jänteessä ilmenee kipua, paikallista arkuutta ja heikkoutta sekä mahdollisesti jopa repeämiä. (Gia Via ym. 2016.) Tendinopatia aiheuttaa muutoksia jänteen rakenteessa Tendinopatiassa jänteessä havaitaan monia solu- ja molekyylitason muutoksia, jotka muuttavat jänteen mekaanisia toimintaominaisuuksia. Jänteet muodostuvat vahvoista ja joustavista kollageeni-proteiinisäikeistä, jotka terveessä jänteessä järjestäytyvät tarkasti rinnakkain niihin vaikuttavan voiman suuntaisesti muodostaen suuria ja vahvoja kollageenikimppuja. Tendinopatiassa kollageenisäikeiden on havaittu olevan terveeseen jänteeseen verrattuna selvästi epäjärjestäytyneemmässä muodossa, mikä heikentää jänteen rakennetta. Lisäksi kudoksessa voidaan havaita normaalitilaan verrattuna enemmän soluja,…
Read More
Case: Paavo

Case: Paavo

Uutisia
Tämä blogi -kirjoitus kertoo Mestis -jääkiekkoilija Paavo Ylipainon olkapää kuntoutuksesta. Tekstissä Käymme läpi hartiarenkaan toiminnallista anatomiaa sekä tuomme esille Paavon olkapäävaivan taustat sekä, miten olkapäätä on kuntoutettu. Paavo Ylipaino on pelannut jääkiekkoa Suomen toiseksi korkeimmalla sarjatasolla jo yli 200 ottelua. Hän on säästynyt pidemmiltä sairauslomilta, mutta yksi jokavuotinen vaiva on ollut vasemman olkapään etuosan kipu sekä vasemman hartian kiristys. Kaikki alkoi vuonna 2011, jolloin taklaustilanteessa Paavon olkapää koki kovia. Tuloksena oli vasemman AC-nivelen sijoiltaanmeno ja sairausloma. Vaivan kuntouttamisessa keskityttiin lähinnä ”luonto korjaa” -metodiin eli ts. kuntoutusta ei ollut. Nyt arvon lukija, ota rento asento ja nauti alkuun teoriasta. Hartiarengas Solisluu (clavicula), lapaluu (scapula) ja olkapää (humerus) muodostavat olkapääkompleksin. Nämä kolme luuta ovat nivelten välityksellä yhteydessä toisiinsa sekä muuhun luustoon rintalastan (sternum) ja rintakehän (thorax) välityksellä. Viiden luun kokonaisuus muodostaa hartiarenkaan…
Read More
Titiini-lihasproteiinin merkitys lihassupistuksessa?

Titiini-lihasproteiinin merkitys lihassupistuksessa?

Uutisia
Nykypäivänä vallitseva teoria luustolihasten supistumisprosessista julkaistiin ensimmäisen kerran noin 60 vuotta sitten. Tämän poikittaissilta -teorian mukaan selitetään, miten lihasolun sisällä olevat proteiinisäikeet, aktiini ja myosiini, liukuvat toistensa lomaan aiheuttaen lihaksen lyhenemisen. Teoria on varsin toimiva, mutta se ei kuitenkaan pysty selittämään eksentrisen (jarruttavan) lihastyön ominaisuuksia. Voisiko kolmas lihasproteiinisäie titiini selittää eksentrisen lihastyön suuren voimantuoton ja pienen energiankulutuksen?   Lihaksen supistuminen Lihaksen supistuminen saa alkunsa aivojen tuottamasta sähköisestä impulssista, joka etenee hermoa pitkin lihakselle. Signaali siirtyy lihaksen sisään ja saa aikaan kalsiumionien vapautumisen lihasolun proteiinisäikeiden sekaan. Kalsiumin läsnä ollessa rinnakkain järjestäytyneet aktiini- ja myosiinisäikeet voivat tarttua toisiinsa eli muodostaa poikkittaisiltoja välilleen. Tällöin myosiinisäikeiden pienet väkäset kiinnittyvät aktiiniin ja alkavat kammeta säikeitä toisiaan pitkin, mikä saa sarkomeeriyksikön lyhenemään. Lihassolun useiden perättäisten sarkomeerien lyhentyessä koko lihas supistuu ja lyhenee.  Prosessi kuluttaa sitä enemmän…
Read More
Juhlimme Fysiovalmentajien 1v.-synttäreitä la 11.3.2017 klo 10-16:00

Juhlimme Fysiovalmentajien 1v.-synttäreitä la 11.3.2017 klo 10-16:00

Uutisia
Ilmainen lihaskuntotestaus klo 12 (ilmoittaudu ennakkoon) Akupunktio kesto 30-45 min. 30 € (norm. 60 €, voi varata ajan ennakkoon) Tanita - kehonkoostumusmittaus 15 € (norm. 49 €) Ilmaisia urheiluhierontoja, kesto 10 min Paljon muita synttäritarjouksia.   Arvomme kaikkien synttärikävijöiden kesken Firstbeat - Hyvinvointianalyysimittauksen (arvo 130 €) TERVETULOA!  
Read More